Paras sydänkone kehittääksesi ja muotoilemalla pakaraasi on kone, joka vaatii reisien ja lantion liikuttamista. Paikallisella kuntosalilla tai jälleenmyyjällä on useita koneita, jotka tekevät juuri tämän. Takaosan lihaksia kutsutaan gluteiksi, ja koneet, joita käytetään näiden lihaksien kehittämiseen ja muotoiluun, saavat sinut liikuttamaan reidet taaksepäin ja suoraan ulos lantiosta.
Seinät ja tikkaat
Kiipeilymylly tai kulutuspinta simuloi kalliokiipeilyä, joka käsittää reidesi ja lantion liikettä, joka kiinnittää luistoosi. Tämän kardiokoneen variaatioihin kuuluvat kiipeilijä, joka on kone, joka simuloi tikkaiden kiipeilyä, ja tikkaat, jotka istuvat kulmassa ja vaativat sinua liikkumaan samalla tavalla kuin koira kiipeäisi portaita. Kaikkien kolmen koneen lisäetu on, että polvet ja hartiat saavat myös harjoituksen.
Ristiharjoittelu menestykseen
Elliptinen ristiharjoittelulaite toimii useita lihaksia kerralla, mukaan lukien lantion ja reiden. Kone on sekoitus portaiden juoksemiseen ja kiipeilyyn, ja siihen sisältyy lisävartalo kiinnittämällä ylävartaloasi. Jos etsit jotain hieman lempeämpää kuin kiipeilymylly tai juoksupinta, tämä on kone sinulle. Tämän koneen muunnelmiin sisältyy elliptinen purjelentokone, ellipsilaite ja istuva elliptinen poikittaisharjoitin. Kuten juoksumatto ja kiipeilymylly, myös ellipsilaitteet tarjoavat painoa kestävän harjoituksen etuja, auttaen sinua luomaan vahvoja luita.
Virtuaalirinteiden lyöminen
Hiihto vaatii sinun liikuttamaan reidesi ja kiinnittämään takapuolen lihakset. Hiihtokone tarjoaa saman kovan sydänharjoituksen lyömättä rinteitä. Kone toimitetaan kiskoilla tai ilman kiskoja, joihin voit tarttua, entinen tarjoaa suuremman haasteen. Mitä vaikeustasoon tulee, se kuuluu jonnekin kiipeilymyllyn ja elliptisen ristikkaihdistimen väliin. Se ei anna sinulle koko vartaloharjoittelua, jonka kaksi muuta tyyppiä tarjoavat koneet, mutta reidesi ja takapuolenne ovat melkein yksinomaan kohdistettuja.
Portaiden kiipeily ja luistelu
Portaiden kiipeilijä ja portaikko ovat kardiokoneita, jotka simuloivat kiipeilyportaita, ja molemmat koneet kehittävät pakaraasi. Harjoitus voi olla vaikea, mutta koneita voidaan säätää nopeuden mukaan. Jos haluat käyttää hiihtolaitteita, mutta olet mielessä jotain hieman lempeämpää, luistinlaite simuloi luistelua jäällä. Se on lempeä sydänharjoittelu, mutta sydämesi, reidesi, lantionne ja takapuolesi ovat kaikki kiinnostuneita.
