Sinulla voi olla liikaa hyvää - jopa vitamiinien suhteen. A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota tarvitaan kehon moniin tehtäviin, mukaan lukien solujen lisääntyminen, visio, terveellinen immuunijärjestelmä, lisääntyminen, kasvu ja haavojen paraneminen. Saat A-vitamiinia eläin- ja kasvilähteistä, ja tämän ravintoaineen puutos on harvinaista. Liialliset määrät voivat kuitenkin olla myrkyllisiä terveydelle, joten keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat enemmän kuin suositellut A-vitamiinimäärät.
A-vitamiinin annostus
Saat A-vitamiinia naudanlihasta, munista, maksasta, kalasta ja maitotuotteista. Kehosi valmistaa myös A-vitamiinia karotenoideista, joita on tummissa, vihreissä lehtivihanneksissa sekä keltaisissa ja oransseissa hedelmissä. Yli 19-vuotiaat miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa A-vitamiinia päivittäin ja kyseisen ikäryhmän naiset tarvitsevat 700 mikrogrammaa. Yli 18-vuotiaat raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat 770 mikrogrammaa ja 1300 mikrogrammaa. Aikuisten sallittu yläraja on 3 000 mikrogrammaa. A-vitamiinimyrkyllisyys tulee tyypillisesti lisäravinteen ottamisesta, ja sitä esiintyy usein hyvinvointia, ihoa, silmiä, immuunijärjestelmää ja vilustumista koskevissa vitamiinikaavoissa, joten tarkista aina, mitä vitamiiniseoksessa käytät.
Myrkyllisyyden oireet
Vaikka akuutti A-vitamiinimyrkyllisyys on harvinaista, se voi aiheuttaa pahoinvointia, huimausta, päänsärkyä, väsymystä, ruokahalun heikkenemistä, ihon kuivumista ja kuorintaa sekä aivojen turvotusta. Sinulla on todennäköisemmin oireita liiallisesta vitmain A: sta ajan myötä. Kun näin tapahtuu, voit myös kehittää luu- ja nivelkipuja. Vakava myrkyllisyys voi johtaa maksavaurioihin, koomaan ja jopa kuolemaan.
Syntymävikoja
Jos olet raskaana tai aiot tulla raskaaksi, tarvitset A-vitamiinia varmistaaksesi sikiön asianmukaisen kasvun ja kehityksen. Liian suuren tämän vitamiinin ottaminen raskauden aikana voi kuitenkin aiheuttaa synnynnäisiä virheitä. Syntymättömät vitamiinit sisältävät A-vitamiinia, joten vältä ottamasta ylimääräistä A-vitamiinilisää. Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutti suosittelee raskaana olevia naisia ottamaan synnytystä edeltävä lisä, joka sisältää enintään 1 500 mikrogrammaa A-vitamiinia.
Krooninen sairaus
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan A-vitamiini ja beetakaroteeni voivat nostaa triglyseriditasoitasi. Triglyseridit ovat veressäsi rasvoja. Korkeisiin triglyseriditasoihin liittyy korkea kolesteroli- ja sydänsairaus, joten nämä lisäravinteet voivat lisätä sydänsairauksien riskiä, etenkin jos olet tupakoitsija. Beetakaroteenilisäys liittyy myös tupakoitsijoiden keuhkosyövän lisääntyneeseen riskiin. Jos sinulla on maksasairaus tai diabetes, sinun ei pidä ottaa A-vitamiinilisää, ellei lääkäri suosittele heitä.
