Ylävatsan menetykset voivat haastaa jopa kaikkein ahkeimman urheilijan, mutta menettää on helpompaa kuin luulet. Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä laihtua kaikkialla on ainoa tapa leikata keskikohdan vähennystä. Ja vaikka turhamaisuus ajaa monia sohvaperunoita laittamaan TV: n kaukosäätimen alaspäin ja suunnaamaan kuntosalille, etusijalla olisi vapautumisen tappavasta sisäelinrasvasta, joka piilotettiin tämän vararenkaan alle. Se koteloi sisäelimiä ja synnyttää tulehduksia, jotka edistävät sydänsairauksia, tyypin 2 diabetesta ja paksusuolen syöpää.
Ole rulla sydämestäsi
Aerobinen liikunta sulattaa rasvan ja painoharjoittelu kehittää lihaksia. Sinun on ensin laihdutettava ennen kuin näet alla olevat ab-lihakset. Aja polkupyörällä, lenkkeile, käy vilkkaalla kävelyllä tai uimaan. Avain laihtumiseen kaikkialla, mukaan lukien ylävatsa-alue, on treenata säännöllisesti tavoitealueellasi, jota kutsutaan myös rasvanpolttoalueeksi.
Mittaa maksimisi
Suurimman sykkeen - MHR - määrittäminen on yksi parhaista tavoista mukauttaa harjoituksia parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tavoitekohtaiset sykevyöhykkeet ilmaistaan prosentteina, jotka lasketaan ikäsi suurimmasta sykettäsi, jotta sinä tai kouluttajasi voi räätälöidä harjoituksia painonpudotusta varten. Löydä arvioitu MHR vähentämällä ikäsi 220: sta, jos olet mies; vähennä ikäsi 226: sta, jos olet nainen. Esimerkiksi 45-vuotiaan miehen MHR: n arvioidaan olevan 175 lyöntiä minuutissa tai lyöntiä minuutissa.
Päästä vyöhykkeelle
Polttat rasvaa, kun harjoittelet 65–75 prosenttia MHR: stä. 45-vuotiaalle miehelle se tarkoittaa, että hänen on pidettävä sydämensä sykevälin sisällä 114 lyöntiä minuutissa ja 131 lyöntiä minuutissa kokonaispainonpudotusta varten, mukaan lukien vatsarasvan vatsa. Kun olet rasvanpolttoalueellasi, pysy siellä vähintään 12 minuuttia polttaaksesi rasvaa nopeammin.
Pumppaa se ylös
Nopea aineenvaihdunta polttaa rasvaa nopeammin kuin hidas. Paranna ylävatsasi painonpudotustuloksia resistenssitreenistusohjelmalla, joka rakentaa laihaa lihasta. Laiha lihakset polttavat kaloreita myös levossa ollessasi, mikä auttaa pitämään painonlaskun nousua aerobisten ponnistelujesi avulla. Pennsylvanian osavaltion yliopiston mukaan joka toinen päivä suoritettavaan perusvastusharjoitteluohjelmaan rasvan polttamiseksi tulisi sisältyä penkkipuristimet, vetovoimat, sotilaspuristimet ja kyykky, joihin lisäät vähitellen painoa.
Dump Roskakori
Puhdistetut sokerit ja hiilihydraatit pakataan painoihin, joihin et halua heidän menevän. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten tuoreet hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät tyydyttävät nälän ja pitävät stressihormoni kortisolin tasapainossa. Äkilliset verensokerin piikit, joita aiheuttavat korkea glykeeminen ruoka, mukaan lukien sokerilla ja keinotekoisilla ainesosilla kuormitetut jalostetut Franken-ruuat, vapauttavat kortisolia ja pakataan puntoihin. Joten säännöllisen aerobisen liikunnan ja vastustusharjoituksen lisäksi, muista noudattaa hyvää harkintaa ruokasi kanssa.
