Lihakset ovat vain yksi monista kehon sidekudoksista. Niitä käytetään pitämään luurankoa yhdessä, antamaan sinulle voimaa ja liikettä. Kun nämä lihakset ovat kiristyneinä tai vedettyinä, ne tarvitsevat ylimääräistä ravintoa ja vitamiineja voimakkaan korjautumisen aikaansaamiseksi solutasolla. Yksi tyyppi ravintoaineista, joilla on merkitystä tässä korjauksessa, ovat vitamiinit. Kun tarjoat lihaillesi oikeat vitamiinit ja ravintoaineet, voit palkita tehokkaalla lihasten korjauksella ja palauttaa fyysinen toiminta.
C-vitamiini
C-vitamiini on antioksidantti-vitamiini, jolla on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kertoo kiropraktikko Dr. Abelson, jolla on yli 13 vuoden kokemus aktiivisen vapautumisen tekniikoista, akupunktiosta ja kraniosakraalisesta terapiasta. C-vitamiini on myös välttämätöntä vahvan kudoksen korjaamiseksi. Se tulee ottaa suoliston sietokykyyn viiden ensimmäisen päivän aikana. Suuret C-vitamiiniannokset voivat aiheuttaa löysää ulosteta ja ripulia. Koska se on vesiliukoinen vitamiini, suurista annoksista ei kuitenkaan aiheudu pitkäaikaisia sivuvaikutuksia. Aloita 3000 mg: lla päivässä jaettuna kahteen annokseen ja lisää 1000 mg: aa päivässä. Kun sinulla on löysät ulosteet, sinun tulisi vähentää määrää 1000 mg, kunnes olet muodostanut taas ulosteen.
D-vitamiini
Kansallisten terveyslaitosten ravintolisäviraston mukaan D-vitamiinin puutteet on liitetty heikkoihin luihin ja lihaksiin. Muiden D-vitamiinilähteiden vastaanottaminen parantamisen aikana lihasjännityksestä tai vetovoimasta voi auttaa lihasta parantumaan tehokkaasti. Vain harvoissa elintarvikkeissa on D-vitamiinia, mukaan lukien rasvaiset kalat, juusto, munat ja sienet. Ihosi tuottaa myös D-vitamiinia auringossa.
E-vitamiini
E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa vähentämään aineenvaihdunnassa syntyvien vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita solutasolla. BodyBuilding.comin mukaan se on kuitenkin hyödyllinen myös liikunnan tai lihasjännityksen aikana tapahtuvien lihasvaurioiden vähentämisessä. Vitamiini voi auttaa vähentämään lihaskipua liikunnan tai lihasjännityksen jälkeen ja vähentämään harjoituksen jälkeistä tulehdusta ja kipua. Pähkinät, siemenet, tomaatit ja pinaatti ovat kaikki luonnollisia ruokalähteitä, joissa on paljon E-vitamiinia.
Sinkki
Sinkki on hivenaine, joka on saanut huomiota sen rooliin immuunijärjestelmässä ja paranemiseen kylmästä tai flunssasta. Tohtori Abelsonin mukaan on kuitenkin välttämätöntä kehon säätelijänä entsyymeille, jotka vähentävät vamman jälkeistä tulehdusta ja uuden kudoksen kasvua vaurioiden korjaamiseksi. Sinkkiä voidaan käyttää noin 2 viikkoa loukkaantumisen jälkeen, mutta korkeammat veren pitoisuudet voivat myös aiheuttaa immuunivastetta, ja sitä tulisi välttää.
