Kansalliset terveysinstituutit ilmoittavat, että jos ihminen on yli 100 kiloa ihanteellisesta painostaan suurempi, hänet luokitellaan sairastavan liikalihavaksi. Sydämenlihavuus lisää sydänkohtausten, diabeteksen, masennuksen, nivelongelmien ja aivohalvauksen riskiä. Jos haluat menettää 110 kiloa ilman leikkausta, sinun on luotava uusia terveellisiä ruokailutapoja, lisättävä vähitellen aktiivisuustasoa ja noudatettava terveitä painonpudotuksen periaatteita.
strategiat
Jatkuvien ja vakavien terveysongelmien lisäksi sairastuva liikalihavuus voi lyhentää elinikääsi ja tehdä tarvittavasta leikkauksesta vaarallisen anestesian vuoksi. "Clinical Cornerstone" -lehdessä julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen johtava tutkija Christoper Cannon havaitsi, että 63, 3 miljoonaa amerikkalaista aikuista oli lihavia ja joiden BMI on yli 30. Vaikka kirurgiset toimenpiteet johtavat painonpudotukseen, voit saavuttaa samat tulokset ilman riski tekemällä pysyviä elämäntapojen muutoksia. Cannon ilmoitti, että laihtuaksesi on muutettava ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta.
Ajan ja tavoitteen asettaminen
Vaikka haluat ehkä menettää painosi heti, tosiasia on, että 110 punnan menettäminen vie kauan. Kohtuullinen odotus laihtumiseen on 1-2 kiloa viikossa ohjelman ensimmäisten viikkojen jälkeen. Jos laihdutat jatkuvasti 2 kiloa viikossa, menettää haluamasi paino vie hieman yli vuoden. Painonpudotus tapahtuu harvoin jatkuvasti. Ole henkisesti valmis pitämään painonpudotus pysähtymään ja aloita prosessin aikana, jotta vältetään pettymykset ja tuntea kiusausta lopettaa.
Ensimmäiset kuusi kuukautta
Terveellisen painonpudotusohjelman ensimmäisen kuukauden aikana voit laihtua nopeammin sekä kalorien vähentämisen että ylimääräisen veden menetyksen takia. Ensimmäisen kuukauden jälkeen laihtuminen voi hidastua kohtuullisempaan tahtiin. Jos menetät 15 kiloa ensimmäisen kuukauden aikana, menetät alle 100 puntaa. Kaksi - kuusi kuukautta punnitse säännöllisesti ja tarkkaile kalorimäärääsi. Ellet ole lääkärin valvonnassa, sinulla on oltava vähintään 1200 tai 1 500 kaloria päivässä. Naaraat voivat syödä pienempää määrää ja urokset suurempia. Valitse nivelvammojen mahdollisuuden vähentämiseksi harjoituksia, kuten uinti, hidas kävely tai istuvan kiinteän pyörän ajaminen.
Toinen kuusi kuukautta
näkökohdat
Tärkeämpää kuin kuinka kauan laihdutus vie, on se, että laihdutat. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan jopa pieni prosenttiosuus painonpudotuksesta - jopa 5–10 prosenttia kehon painosta - alkaa tarjota sinulle etuja sairauksien vähentämisessä ja energiatasoissa. Ole kärsivällinen työskennellessäsi laihduttaaksesi ja keskity hyvien valintojen tekemiseen päivä kerrallaan.
