Juoksumatot ovat ihanteellisia harjoitusvälineitä, joilla aloittelevat juoksijat voivat aloittaa harjoituksen. Joku juokseminen juoksumatolla 4.0: lla kestää 15 minuuttia yhden mailin lenkille. Joillekin tämä on reipas kävelynopeus ja toisille hidas lenkkeily, askeleen pituudesta ja jalkojen vaihtuvuudesta riippuen. Juoksumatolla voit asettaa nopeuden tarkalleen 4, 0 mph: iin ja aloittaa ohjelman, joka auttaa sinua tottumaan rytmiin ja lenkkeilyyn ennen siirtymistä nopeampaan tahtiin.
Vauhti
4, 0 mph nopeusasetus voisi edustaa tasaista vauhtia uudelle lenkkeilijälle tai lämpenemistä juoksijalle, joka suorittaa välitöitä. Tämä vauhti vaatii lenkkeilyaskeleen lyhyemmälle juoksijalle, mutta pitemmän juoksijan täytyy joutua "simuloimaan" lenkkeilyä tällä nopeudella ajamiseen. Tämä vaatii lyhyemmän, choppier-tyylin, joka korostaa askelta pienillä polvien kohotuksilla. Tämä auttaa edistyneempää juoksijaa lämmittämään ennen nopeuden lisäämistä.
rinne
Kaikkien kuntotasojen juoksijat voivat säätää kaltevuuden tasoa juoksumatolla tehdä istunnosta haastavamman. Kuntoilija, joka on voinut asettaa vauhdin 5 mph / 5, 5 mph, voisi vähentää nopeutta 4, 0 mph: iin samalla kun nostat kaltevuutta saavuttaaksesi saman rasituksen. Tämä tehtäisiin lisäämään istuntoon lajittelua simuloidakseen ulkona olevia tienolosuhteita, joihin voi kuulua mäkiä.
Kuluneet kalorit
Lenkkari, joka painaa 155 kiloa ja pitää juoksumaton nopeudella 4, 0 tasaisessa vauhdissa harjoituksen aikana, voi odottaa polttavansa noin 400 kaloria tunnissa. Joku saman painoinen henkilö polttaa yli 710 kaloria tunnissa, jos hän juoksee nopeudella 5, 0 mph. Kuten kaikki harjoitukset, raskaammat lenkkeilijät polttavat enemmän kaloreita ja kevyemmät juoksijat polttavat vähemmän samalla ajanjaksolla.
näkökohdat
4.0 mph: n vauhti on nopea kävely tai hidas lenkkeily monille harrastajille. Kunnon ja nopeuden parantamiseksi juoksijoiden on lisättävä harjoitteluintensiteettiä ja kestoa. Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä lenkkeilynopeuksia ja -matkoja. Aloittelijoiden, jotka alkavat juoksumatolla nopeudella 4, 0 mph, tulisi pyrkiä lisäämään nopeutta työskennellä mukavuusalueidensa ulkopuolella tiettyinä ajanjaksoina - ehkä minuutti tai kaksi - juoksunsa aikana. Heidän tulisi kirjata edistymisensä ja lisätä lisää nopeutta ja etäisyyttä kuntonsa parantuessa.
