Haluatko pudottaa muutama punta, mutta vihaat sitä pirstovaa nälkätilaa? Luotettavan ruokavalio-ohjelman, kuten painonmittajien, kokeileminen on yksi tapa, varsinkin jos nojaudut nollapisteisiin. Luit oikein: Suunnitelmassa on tonnia ilmaisia ruokia , jotka pitävät ne roikkuvat tunteet loitolla.
Hedelmät ovat ilmaisia ruokia
Vuoden 2015 lopulla painotarkkailijat (jotka muuttivat äskettäin uudelleen nimeksi WW) ottivat käyttöön uuden SmartPoints-suunnitelman, joka korvasi vanhan Points Plus -järjestelmän. Lopputulos? Kaikista hedelmistä on tehty nolla pistettä yritettäessä rohkaista dieettiä syömään runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Ja pohjimmiltaan taivas on raja. Kaikenlaiset tuoreet hedelmät, jäädytetyt hedelmät ja makeuttamattomissa mehuissa säilytetyt hedelmät ovat ilmaisia.
Jos hedelmä on kuitenkin kuivattu, makeutettu tai säilötty siirappina, sinun on laskettava pisteet (anteeksi!). Jos tarvitset apua hauskojen hedelmien löytämiseen kokeilemiseksi, tutustu USDA: n SelectMyPlate-hedelmäsivulle.
Vältä mehu ja smoothie-villitys. Sinun ei tarvitse vain laskea näihin juomiin kuluttamasi pisteet, vaan voit myös kuluttaa enemmän. Kuten käy ilmi, ruoan juominen ei ole läheskään yhtä tyydyttävää kuin sen pureskelu - ja tiede tukee tätä. Vuoden 2015 fysiologiaa ja käyttäytymistä koskevassa tutkimuksessa todettiin, että ruokaa pureskelevat söivät vähemmän ja ilmoittivat vähemmän nälkää.
Useimmat vihannekset ovat myös nollapisteitä
Jos olet kasviksen rakastaja ja harkitset painonpudotussuunnitelmaa, jatka lukemista. Ei tärkkelyspitoiset vihannekset - kuten lehtivihannekset, porkkanat, tomaatit, vihreät pavut, parsa, sipulit, parsakaali ja retiisit - ovat kaikki nollapiste-ruokia SmartPoints-suunnitelmassa, ja tutkimus osoittaa, että ne ovat avain laihtumiseen. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan hedelmiin ja vihanneksiin keskittyvä ruokavalio (plus täysjyvätuotteet, vähärasvainen meijeri ja vähärasvainen liha) voi auttaa vähentämään kaloreita.
Vihannekset antavat sinulle suuren ravitsemuksellisen paukun lahjallesi, mikä tarkoittaa, että saat paljon ravintoaineita pienestä määrästä kaloreita. Niissä on tyypillisesti myös korkea vesi- ja kuitupitoisuus, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään. Kokeile lisätä ylimääräisiä vihanneksia aamu-omlettiisi tai suosikki keittoosi, jotta se lisää täyttöä (nolla pistettä!).
Mutta tiedä, että tärkkelyspitoiset vihannekset - kuten perunat, talvipäivän squash, herneet ja maissi - sisältävät enemmän kaloreita eikä niitä ole sisällytetty nollapisteluetteloon. Nämä korkeamman kaloriset vihannekset sisältävät kuitenkin runsaasti tiettyjä ravintoaineita, joten älä leikkaa niitä kokonaan.
Jotkut mausteet ja välipalat ovat ilmaisia
Jos ruokasi maistuu herkulliselta, pysyt todennäköisemmin syömissuunnitelmassa, eikö niin? No, hyvät uutiset: Voit nauttia runsaasti aromeista WW: llä - nimeltään arominvahvistimilla - ja lisätä niitä nolla pisteeseen. Tuoreet ja kuivatut yrtit, salsa, etikka, kuuma kastike, sinappi, vähänatriuminen soijakastike, kaprikset, sitrusmehu tai kuori, marinoidut jalapeñot ja makeuttamattomat suolakurkut ovat kaikki "ilmaisia" arominvahvistimia. Joitakin maukkaita ehdotuksia: Splash paahdettuja kasviksia balsamietikalla, lisää salsaa uunissa olevaan perunaan voin ja smetanan sijasta ja korvata mayo etikan kanssa söpölle tonnikalasalaatille.
Muutamia välipaloja, kuten sokeriton gelatiini ja sokeriton pakastettu pops, pidetään myös nollapisteruokina. Ja sokeriton juomat ovat myös pistettömiä. Muista vain, että nämä herkut voivat auttaa tyydyttämään makeaa hampaasi, mutta niillä ei ole ravintoarvoa.
: 7 temppua pienempien ruokaosuuksien säätämiseen
Annoskoko asiat painonmittajissa
Vaikka ilmaiset ruuat eivät lisää pisteitäsi, muista, että monet niistä sisältävät edelleen kaloreita. Esimerkiksi keskipitkä banaani sisältää 105 kaloria ja kuppi viinirypäleitä on 104 kaloria. Jos annat hedelmille liian paljon, koska se on ilmaista ruokaa, nämä kalorit saattavat kasvattaa määrää ja sabotoida tosiasiallisesti laihtumistasi. USDA suosittelee, että aikuiset kuluttavat 1 1/2 - 2 kuppia hedelmiä päivittäin. Vihannesten kohdalla on tarkoitus syödä 2 1/2 - 3 kuppia päivässä.
Saat vähän kaloreita nollapisteluettelossa olevista sokeriton herkkuista ja juomista, mutta niiden liiallinen kuluttaminen voi myös estää painonpudotuspyrkimyksiäsi. Itse asiassa Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun tutkimuksessa todetaan, että keinotekoisesti makeutetut juomat todella edistävät painonnousua pikemminkin kuin painonpudotusta, mahdollisesti siksi, että ne vaikuttavat aivojen palkkiokeskukseen toisin kuin luonnolliset makeutusaineet, mikä johtaa halaihin.
Saat parhaat tulokset WW-ohjelmasta nauttimalla ilmaisia ruokia, jotka auttavat pysymään tyytyväisinä - harjoittele maltillisesti ja keskity syömiseen vain kun olet todella nälkäinen.
