Usein diabeteksen, fibromyalgian, vyöruusujen tai ravinnevajeiden aiheuttamat hermosärky on yksi vaikeimmista ja epämiellyttävimmistä kiputyypeistä, sanoo tohtori Jacob Teitelbaum, hallituksen hyväksymä lääkäri, tutkija ja avustava kirjoittaja "Psychology Today'lle". Se on myös erittäin hallittavissa, kun otetaan huomioon asianmukainen hoito. Kun lääkäri on määrittänyt ja toimittanut hoitotoimenpiteet taustalla olevaan syyyn, terveellinen ruokavalio, joka korostaa tiettyjä ruokia ja rajoittaa muita, voi auttaa minimoimaan oireesi.
Koko jyvät B-vitamiineja ja kuitua varten
Toisin kuin puhdistetut jyvät, kokonaiset jyvät säilyttävät arvokkaita ravintoaineita jalostuksen aikana. Seurauksena on, että ne toimittavat huomattavasti enemmän B-vitamiineja ja kuituja. B-vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden syöminen on tärkeää, koska ravintoaineiden puutteet voivat aiheuttaa hermo kipua. Kuitu edistää ruokahalua, mikä helpottaa terveellisen painon saavuttamista tai ylläpitämistä. Tämä on tärkeää, koska ylimääräiset kilot voivat rasittaa hermoja, myös istumahermoasi, nostaen selkärangan hermokipujen riskiä. Kokonaisjyvät auttavat vähentämään tulehduksia, koska niissä on vähän glykeemisia ruokia. Korvaa nämä hyödyt korvaamalla ruokavaliosi puhdistetut viljatuotteet, kuten valkea leipä, leivonnaiset ja leivonnaiset, täysjyvätuotteilla, kuten ohralla, kauralla, quinoalla ja ruskealla riisillä.
Rasvainen kala omega-3: eille
Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja järvitaimen, ovat tärkeimmät omega-3-rasvahappojen lähteet - välttämättömät rasvat, jotka vähentävät tulehdusta. Helmikuussa 2010 "Clinical Journal of Pain" -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa viidelle hermosärkyä sairastavalle potilaalle annettiin suuria annoksia kalaöljyä. He osoittivat kivun merkittävää vähentämistä ja toiminnan parantumista jopa 19 kuukauden ajan alkuperäisannostaan lukien. Omega-3-tarpeiden tyydyttämiseksi ja sydän- ja verisuoniterveyden edistämiseksi American Heart Association suosittelee syömään kaloja, erityisesti rasvaisia lajikkeita, vähintään kahdesti viikossa. Lisää terveysvaikutuksia varten valitsemalla paistettu, paistettu tai grillattu kala rasvaisen lihan sijasta, kuten pihvi, pekoni ja paistettu kana, jotka lisäävät tulehdusta.
B-12-vitamiinin proteiinilähteet ja viljat
Perifeerinen neuropatia on tuskallinen hermosto, joka voi johtua B-12-vitamiinin puutoksesta. Chicagon yliopiston perifeerisen neuropatian keskuksen mukaan monista Yhdysvalloissa puuttuu B-12-vitamiinia, mukaan lukien 10–25 prosenttia yli 80-vuotiaista ihmisistä ja monet tiukat kasvisruokavaliota noudattavat ihmiset tai joilla on ruuansulatussairauksia, kuten Crohnin tauti. Sisällytä ruokavalioosi lisäämällä B-12-vitamiinirikkaita ruokia, kuten vähärasvaisia lihavalmisteita, vähärasvaisia maitotuotteita, kaloja, munia ja väkeviä viljatuotteita. Proteiini auttaa lievittämään hermostoa parantamalla immuunitoimintaa ja kudosten korjaamista. Jos haluat lisätä proteiinia väkevöityyn viljaan, tarjoile sitä vähärasvaisen maidon tai soijamaidon kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia täyttää B-12-vitamiini- tai proteiinitarpeesi yksin ruoan kautta, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta lisäravinteen tarpeesta.
Värikäs tuote antioksidantteille ja kuituille
Terveellisen ruokavalion syöminen, joka pitää verensokeritasosi terveellä alueella, on erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetekseen liittyviä hermokivuja, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Hedelmät ja vihannekset toimittavat runsaasti kuitua, joka tukee verensokerin ja ruokahalun hallintaa. Ensisijaisina antioksidanttilähteinä ne myös vähentävät tulehdusta. Hedelmiä ja vihanneksia, joissa on erityisen runsaasti antioksidantteja, ovat marjat, sitrushedelmät, talvi squash, paprikat, tomaatit ja tummat, lehtivihannekset. Nauriit, vadelmat ja keitetyt ruusukaalit, bataatit ja herneet ovat erityisen kuiturikkaita.
