Jos olet rakentanut hauissi kunnialliseen kokoon, käsivarsillasi tulee olla jonkin verran omaa kokoa, jotta kätesi näyttävät tasapainoisilta. Vahvat hauislihaset eivät myöskään ole kovin hyviä, elleivät muut käsivarren lihakset - käsivarret mukaan lukien - ole tarpeeksi vahvat auttamaan ja tukemaan niitä nostamisen, työntämisen ja vetämisen aikana. Voit tuntea kyynärvarren lihaksen palovamman suorittaessasi vedoksia, joten tiedät, että he saavat hyötyä harjoituksesta.
Hyödyllinen
Kun teet vetovoimia, kohdistat selkäsi latissimus-lihaksiin, mutta on olemassa koko luettelo lihaksista, jotka nousevat auttamaan latiasi harjoituksessa. Brachioradialis - käsivarsi - on siinä luettelossa. Koska kiinnität heidät tekeessäsi vedon, ne ovat hyödyllinen harjoitus kyynärvarren lihaksen rakentamiseen.
Taajuus
Kuinka usein sinun pitäisi tehdä vetämiäsi, riippuu tavoitteistasi. Sinun ei pitäisi tehdä niitä isojen käsivarsien saamiseksi, koska ne eivät keskity brachioradialis-lihaksiin. Mutta jos tavoitteena on työskennellä latinasi, niin kaksi kertaa viikossa - joka kolmas päivä - on tehokas taajuus. Jos tavoitteena on lisätä tekemistäsi vetokuvioita, kolme kertaa viikossa - joka toinen päivä - on Brett Stewartin suosittelema hoito-ohjelma hänen kirjassaan "7 viikkoa - 50 vetovoimaa".
protokolla
Aivan kuten muunkin lihaksen, sinun on annettava käsivarsiesi levätä harjoitusten välillä maksimoidaksesi kasvupotentiaalinsa. Koska ne ovat kuitenkin synergistisiä lihaksia, jotka auttavat monissa käsivarren liikkeissä, on vaikea antaa heille loput, joita he tarvitsevat harjoittelujen välillä, jotta he kasvavat. Idaho, Hardbodies Gym, henkilökohtainen kouluttaja Matt Siaperas sanoo, että kyynärvarren rakennusta varten hän suosittelee asiakkaalle tekeviä harjoituksia, jotka keskittyvät käsivarteen kerran viikossa, ja saamaan vähintään 24 tunnin lepo ennen harjoituksia, jotka harjoittavat kyynärvarret avustavina lihaksina, kuten pullups. Voit tehdä tämän joko ottamalla vapaapäivän vastustusharjoittelusta sydämen tekemiseen tai tekemällä jalkaharjoituksen seuraavana päivänä käsivarsien tekemisen jälkeen.
Kyynärvarren harjoitukset
Vetämällä kaksi tai kolme kertaa viikossa samoin kuin suorittamalla muita harjoituksia, kuten kaapelin vedonlyöntiä ja pystysuoria rivejä, työstyt käsivarteen lihaksia hiukan avustajana. Harjoituksen aikana, jossa keskityt käsivarsiin, tee curling-harjoituksia, kuten vasarakiharat, saarnaajan kiharat, käänteiset kiharat ja rannetelat.
