Monet rasvan menetysmenetelmät ovat vain käärmeöljyä, joten sinun on pidettävä järkeä itsestäsi. Vaikka juomaveteen on monia etuja, rasvan menetys ei liity suoraan siihen.
Kärki
Juomavesi ei polta suoraan kaloreita, mutta sen juominen vaihtoehtona sokeripitoisille juomille voi auttaa vähentämään ylimääräisiä kaloreita ruokavaliosta.
Nollakaloreita vedessä
Oikea kosteus on olennainen osa terveellisiä elämäntapoja. Vedessä ei ole kaloreita, ja siinä ei yleensä ole ravinteita, ellet juo kivennäisvettä. Kun yrität laihtua, tavoitteesi on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tätä kutsutaan negatiiviseksi energiatasapainoksi.
Kun juot vettä, rasvan menetys ei välttämättä ole helpompaa. Kivennäisveden juominen voi kuitenkin auttaa hillitsemään nälkäasi ja jopa parantamaan ruuansulatuksen terveyttä. Tämä juoma täyttää sinut ja pitää ruuansulatuksesi sujuvasti. Harkitse tavanomaisen mineraaliveden kauppaa, jos tavoitteesi on polttaa enemmän kaloreita.
Yksi tapa polttaa enemmän energiaa kuin käytät on syödä vähemmän kaloreita. Yksi mahdollinen ylimääräisten kaloreiden lähde on sooda ja muut sokeroidut juomat. Esimerkiksi 12 unssin tölkki Coca-Colaa sisältää 140 kaloria. Korvaamalla sooda vedellä rasvan menetys tulee helpommaksi, koska säästät tyhjiä kaloreita.
Terveys ja veden kulutus
Helmikuussa 2016 ravitsemusepidemiologiassa esitelty tutkimus on löytänyt yhteyden vedenkulutuksen ja pienentyneen päivittäisen kalorien saannin välillä. Tutkijoiden mukaan veden juominen ei liittynyt korkealaatuisen ruokavalion syömiseen, mutta he totesivat, että juomavesi vähensi sokerijuomien kulutusta.
Julkaisussa Frontiers in Nutrition julkaistiin kesäkuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa, että juomalla riittävästi vettä voidaan estää liikalihavuus ja tyypin II diabetes. Tutkijoiden mukaan ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat johdonmukaisia tähän mennessä tehtyjen eläintutkimusten tulosten kanssa, ja kuivuminen näyttää lisäävän diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä.
Kuivauksen estäminen on yksi juomaveden tärkeimmistä terveydellisistä eduista. Vaikka tämä juoma ei polttaa kaloreita, sillä on muita etuja, kuten kehon lämpötilan säätely. Se auttaa voitelemaan ja vaimentamaan niveliäsi, mikä voi auttaa nivelkipuissa. Vesi auttaa myös sulattamaan ruokaa ja poistamaan jätteet.
Juomavesi on tärkeää, mutta jos painonpudotus on tavoitteesi, sinun on käytettävä muita menetelmiä. Kalorikulutuksen vähentäminen on vain puoli taistelua. Koko ruoan, kuten tuoreiden vihannesten, hedelmien ja lihan syöminen voi auttaa sinua syömään vähemmän. Käsiteltyjen elintarvikkeiden syöminen aiheuttaa yleensä painonnousua liiallisesta kalorien saannista.
Helmikuussa 2017 julkaisussa Population Health Metrics julkaistu tutkimus osoitti, että ultraprosessoitujen ruokien vähentäminen johti ruokavalion vähentymiseen sokerissa. Sokerin poistaminen ruokavaliosta poistaa ylimääräiset kalorit ja antaa tilaa ravinteisemmille ruuille.
Tapoja laihtua
Vaikka ruokavalio on vähintään puolet painonlaskuyhtälöstä, liikunta on silti tärkeää. Liikunta polttaa kaloreita, mikä johtaa negatiiviseen energiatasapainoon. Lokakuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa, joka esiteltiin liikalihavuudessa, on havaittu, että liikunta ja laihduttaminen johtivat enemmän rasvan menetykseen kuin pelkästään ruokavalio. Lisäksi painon nostaminen ruokavalion aikana auttaa säilyttämään vähärasvaisen massan. Korkean intensiteetin väliharjoittelu (HIIT) on myös hieno tapa lisätä sykettä ja polttaa kaloreita.
Kapsaisiinin ja muiden mausteiden tiedetään lisäävän energiamenoja. Mutta jos etsit nimenomaan juomaa, joka voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, harkitse aamukauppiasi.
Kofeiini, jota löytyy kahvista ja tummasta suklaasta, voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin pelkän veden juominen. Tämä yhdiste nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaen sinua polttamaan enemmän kaloreita levossa. Se voi myös tukahduttaa nälän.
Kahvin juomisen ei myöskään tarvitse olla epäterveellistä. Voit käyttää lisämakua keinotekoisia makeutusaineita, kuten steviaa. Lisää rasvatonta rasvatonta maitoa puolikkaan tai toisen tai kermamaisen kerroksen sijasta vähentääksesi sen voimakasta makua ja vähentääksesi kaloreita.
