Kettlebellit käytetään kuntosalilla voiman, kestävyyden ja räjähtävyyden lisäämiseen. Venäläisistä kuntolaitteista on tulossa yhä suositumpia, ja monet kuntosalit ja kuntoilutilat tarjoavat niitä harrastuksen harrastajille harjoitustarkoituksiin. Saatat joutua kuitenkin löytämään korvikkeita kattokellon keinut, jos kuntosalillasi ei ole niitä.
Käsipainovarsivarret
Käsivarrojen tekeminen käsipainoilla voi auttaa sinua saamaan ylävartalon voimaa, jos et voi käyttää kattokelloja. Yksi liikkeistä, joita voit tehdä käsipainoilla, on pitää niitä pystyasennossa ja kääntää kädet pään korkeuteen ennen kyynärpään taivuttamista. Käännä sitten ne takaisin alaspäin, kunnes ne ulottuvat reiden yläpuolelle. Tee 10 - 15 käsivarren kääntöä kummankin varren kanssa, tee minuutin tauko ja toista poraus.
Lääketiede Ball käänteet
Kääntöjen tekeminen lääkepalloilla voi lisätä voimaa ja räjähtävyyttä samalla tavalla kuin kettlebellien käyttö. Ota lääkepallo ja pidä sitä vatsasi edessä molemmin käsin vyötärön tasolla. Käännä pallo vasemmalle ja kierrä lantiosi kokonaan. Tuo pallo takaisin keskustaan ja käännä pallo sitten oikealle. Tuo se takaisin keskustaan. Tee 15 täyttä kierrosta, tee minuutin tauo ja toista sitten sarja.
Raskas laukkuharjoittelu painotetulla hansikkaalla
Lävistyskappaleiden heitto raskaaseen laukkuun voi tuoda sinulle joitain samoja etuja kuin kettlebell-harjoitus. Raskaan laukun lyöminen oikein tarkoittaa, että käytät koko kehoasi heittääksesi valtaa. Se on sama kuin käsivarren heilautusten tai nostojen tekeminen vetoketjulla. Et vain nosta kettlebellä kädellä, olkapäällä tai selällä. Käytät kaikkia lihaksiasi siihen. Sama pätee painavan pussin lävistykseen. Kun olet edennyt harjoitteluasi pisteeseen, jossa voit tehdä kaksi kolmen minuutin kierrosta raskaassa laukussa, jonka erottaa minuutin lepoaika, voit tehdä harjoituksia painotetuilla hansikoilla, jotta kehollesi tehtäisiin vieläkin enemmän verotusta.
Toimia
Tärkein syy kettlebellien käyttöön on rakentaa toiminnallista lujuutta. Tästä voi olla hyötyä kaikille urheilijoille ja myös kaikille, jotka haluavat tulla vahvemmiksi ja terveellisemmiksi kaikissa päivittäisissä toiminnoissa. Kettlebellit kuitenkin lisäävät kestävyyttä myös oikein käytettynä. Jos sinulla ei ole pääsyä ketjunkeloihin lujuuden lisäämiseksi ja kestävyyden parantamiseksi, elliptiset trenaattorit voivat myös auttaa sinua tässä toiminnassa, kun käytät pystysuoria käsivarskahvoja pitämään kehosi paino liikkeessä.
Warnng
Kahvakellolla varustetut käsivarret voivat olla erittäin verollisia. Ennen kuin ohjaaja on tarkistanut heidät, sinun ei pitäisi käyttää niitä, jos on mahdollista, että menetät hallinnan. Sama pätee, kun käytät käsipainoja käsivarroihin. Jotkut kuntosalit saattavat nähdä hämärän kuvan harjoitusharrastajista, jotka tuottavat merkittävää nopeutta kättä heittäen. Käytä hartsia käsissäsi, jotta voit hallita painoja heiluttamalla niitä.
