Kahden housukokojen menettäminen kolmessa viikossa on kohtuullinen tavoite, joka voidaan saavuttaa sitoutuneilla muutoksilla ruokavaliossasi ja liikuntatottumuksissa. Erityisesti kalorien saannin vähentäminen, terveellisempien ruokien syöminen ja kalorien polttaminen fyysisellä toiminnalla auttavat sinua laihduttamaan vyötärölläsi vähentämään kahta housukokoa. Muita terveyshyötyjä kahden housukokojen menettämiseen ovat vähentynyt riski kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja tiettyihin syöpiin. Noudata erityisiä tekniikoita laihduttaaksesi ja vähentää housuidesi kokoa.
Vaihe 1
Vähennä kalorimäärääsi menettääksesi kaksi housukokoa. Kuluttamasi lisäkalorit tallennetaan rasvana, jos niitä ei käytetä kehon toimintaan tai fyysiseen toimintaan. Siksi kuluttamasi kalorimäärän vähentäminen johtaa rasvan menetykseen ja housujen koon pienenemiseen. Medline Plus -sivuston mukaan sinulla on oltava 3 500 kalorivaje, jotta menetät 1 kiloa rasvaa. Jos vähennät satoa 500 kaloria päivässä seitsemän päivän ajan, menetät 1 kiloa rasvaa viikossa. Kolmen viikon aikana menetät 3 lbs. rasvaa vain ruokavalion muutoksista.
Vaihe 2
Valitse enemmän vähäkalorisia, vitamiinirikkaita ruokia, jotta menetät kaksi housukokoa kolmen viikon aikana. Kun aloitat ruokavalion laihduttamiseksi, sinun on rakennettava terveellinen perusta ja opittava kuluttamaan terveellisempiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, palkokasveja, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Jos sitoudut syömään näitä ruokia, saatat syödä suurempia annoksia ottamatta liian paljon kaloreita. Noudata USDA: n suosituksia, joiden mukaan puolet lautasestasi tulisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia, neljäsosa kokonaisia jyviä ja yksi neljäsosa vähärasvaisia proteiineja ateriaa kohden. Vältä korkeakalorisia juomia, kuten virvoitusjuomia, mehuja ja makeutettuja teitä.
Vaihe 3
Liikuntaa säännöllisesti polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita menettääksesi kaksi housukokoa. Aseta tavoite osallistua vähintään 30 minuuttiin päivässä aerobista liikuntaa, viidestä seitsemään päivää viikossa. Mitä enemmän aerobista harjoittelua suoritat, sitä todennäköisemmin saavutat tavoitteesi menettää kaksi housukokoa kolmessa viikossa. Varmista, että harjoittelet kohtalaisesti korkeasta korkeaan polttaaksesi kaloreita tehokkaammin. Kokeile pikakävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia. Vältä rauhallista aerobista liikuntaa, joka ei ehkä ole yhtä tehokas auttamaan tavoitteesi saavuttamisessa.
Kärki
Yksilöiden laihdutus vaihtelee nopeudella ruumiityypistä riippuen. Ole kärsivällinen painonpudotuspyrkimyksissäsi. Jos parannat ruokavaliota ja liikuntatottumuksia, pääset tavoitteesi lopulta.
Varoitus
Tarkista lääkäriltäsi ennen liikuntaohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on terveysongelmia.
