Nopeaa aamiaista tai välipalaa varten mikään ei lyö kulhoon kylmämaitoa. Honey Bunches of Kaura on makeiden ja rapeiden klustereidensa kanssa suosikki, mutta sen korkea sokeripitoisuus tekee siitä lähempänä jälkiruokia kuin terveellistä aamiaista.
Kärki
Kauran hunajapalat eivät ole kovin terveellisiä korkean sokeripitoisuutensa vuoksi.
Lisätty sokeri ei ole niin makea
Vaikka kaurahunajapannuissa on joitakin terveellisiä ainesosia, kuten kokonaisia jyviä, siihen on lisätty liikaa sokeria, jotta sitä voidaan pitää terveellisenä. Ravitsemusruokamerkinnöissä luetellaan ainesosat määrien mukaan, suurimmasta vähiten. Kaurahunajapatukoiden luettelon ensimmäinen ainesosa Toffee Almond Granola on täysjyväkaura. Se on hyvä alku.
Mutta toinen aineosa on ruokosokeria. Siellä on myös melassia, ohramallasta ja hunajaa, kaikki lisätyn sokerin lähteet. Itse asiassa neljä 12: sta aineosasta - 30 prosenttia - on makeutusaineita.
Yhdessä annoksessa, joka on kolme neljäsosaa kuppia, on 16 grammaa sokeria, joista 15 on lisätty sokereita. Se on enemmän sokeria kuin jäätelövoileipä, USDA: n tietojen mukaan. Ei niin suloinen.
Lisättyjen sokerien kulutus on liitetty liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa syöpään. Sokerimäärä annossa kaurahunaja kaurajauhoja toffee Almond Granolaa on yli puolet American Heart Associationin suositellusta päivittäisestä rajoituksesta, joka on 100 kaloria lisätyn sokerin päivästä naisille ja yli kolmanneksen 150 kalorirajasta, jota suositellaan miehiä.
Se on sama juttu muiden hunajapajotyyppisten kauralajikkeiden kanssa. Ne kaikki sisältävät enemmän lisättyjä sokereita kuin sinun pitäisi syödä aterian yhteydessä. Jos syöt päivän aikana muita ruokia, joihin on lisätty sokeria, ylität todennäköisesti suositellun rajan.
: 15 syytä potkutokerille
Lue etiketti
Totuus on, että useimmissa pakattuissa viljoissa on paljon lisättyjä sokereita, koska se vetoaa kuluttajien makuhermoihin. Mutta jos olet huolissasi painostasi ja yleisestä terveydestäsi, on sinun parhaasi etuna olla entistä tarkempi siitä, mitä noutit hyllyltä.
Ryhdy etiketinlukijaksi. Ensin tarkastellaan lisättyjen sokerien ravintotietoja koskevaa etikettiä. Jos lisättyä sokeria on enemmän kuin 3 grammaa, laita laatikko takaisin hyllylle. Ihannetapauksessa valitse tuote, johon ei ole lisätty sokeria - niitä on olemassa, vaikka niitä saattaa olla vaikea löytää.
Lisäksi älä sekoitu ainesosaluettelossa. Kalifornian yliopiston San Franciscon mukaan sokerilla on yli 60 nimeä, mukaan lukien ruskea riisiisiirappi, ohramallas, dekstroosi ja maltoosi. Ja luonnolliset makeutusaineet, kuten hunaja ja agave, eivät ole sinulle parempia kuin tavallinen sokeri.
: 4 sinulle kauheaa viljaa (ja 5 parempia vaihtoehtoja)
Laajenna valintasi
Vilja on vanha valmiustila, ja se on hyvä hetkessä. Siellä on kuitenkin ravitsevampia aamiaisvaihtoehtoja, ja niiden valmistelu ei ole paljon vaivalloisempaa kuin kulho viljajauhoa. Kulho tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, jossa on tuoreita marjoja, on runsaasti kuitua ja proteiinia, kaksi ruokavalion komponenttia, jotka voivat auttaa sinua tyydyttämään ja pitämään sinut täynnä kauemmin.
Yökaura on toinen nopea, ravitseva vaihtoehto. Yhdistä kokonaisena kaura chia-siementen, viipaloidun banaanin, tuoreiden mustikoiden ja mantelimaiton kanssa muurauspurkkiin tai muuhun säiliöön. Laita se jääkaappiin ja aamulla, vain lämmitä ja syö. Se on yhtä hyvä kylmä.
Kun sinulla on hiukan enemmän aikaa, pinaatti-omletti, jossa siivu täysjyväleivän paahtoleipää ja joitain tuoreita marjoja, on todella valmistuksen arvoisten muutaman minuutin arvoinen. Rikas proteiini-, kuitu- ja terveellisistä rasvoista, se voittaa hunajakimppuja kauraa joka viikon aamuna.
