Kehomme tekevät erinomaista työtä vesitaseemme säätelemisessä. Ikä, sukupuoli, kehon koostumus ja aktiivisuustasosi voivat kaikki vaikuttaa kehosi vesiprosentteihin. Juomalla tarpeeksi nesteitä ja syömällä runsaasti vesipitoisia ruokia voit varmistaa, että pidät kehosi vesipitoisuuden terveellisenä.
Pidä terveelliset kehon vesiprosentit
Yhdysvaltain sisäministeriön mukaan jopa 60 prosenttia kehosta on vettä. Keho käyttää vettä moniin elintärkeisiin tehtäviin, kuten lämpötilan säätämiseen, ihon nesteytykseen ja nivelten voiteluun, joten terveellisen kehon vesipitoisuus on tärkeää.
Onneksi kehomme tekevät hienoa työtä pidättämällä vettä, kun kokonaisvesiprosentti laskee, ja erittelemällä ylimääräistä vettä, kun pitoisuudet nousevat.
Kehomme häviää luonnollisesti vettä päivittäisten toimintojen, kuten hengityksen, hikoilun, virtsan ja ihon kautta. Jano voi auttaa sinua ymmärtämään, kun sinun täytyy juoda vettä, mutta on myös tärkeää olla tietoinen ympäristöstäsi ja juoda enemmän vettä tarvittaessa, vaikka et heti janoisi.
Liiallinen hikoilu tai jos olet käynyt pitkiä aikoja ilman virtsaamista, saattaa tarkoittaa, että tarvitset enemmän vettä.
Mittaus painoprosentin vettä
Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulu suosittelee laimennus- tai hydrometria-nimistä menetelmää kehon kokonaisveden prosenttimäärän löytämiseksi. Bioelektrista impedanssia käytetään myös mittaamaan kehon vesipitoisuutta, sanoo Sensors- lehden kesäkuussa 2014 julkaiseman artikkelin mukaan .
Vaikka nämä menetelmät ovat käytännöllisimpiä aikuisille, ne erottavat pääosin rasvamassan rasvattomasta massasta ja olettavat, että veden prosentuaalinen osuus rasvattomassa massassa on vakaa.
Jokaista 2, 2 kiloa painonpudotusta hikoilun tai päivittäisen toiminnan takia, mikä vastaa yhtä litraa nestehäviötä. Joten, jos punnitset itseäsi aamulla tai ennen harjoittelua ja menetät 2, 2 kiloa samana päivänä, se on veden menetystä, ei rasvan menetystä, joten nesteytä sopivasti.
Todennäköisesti et vain juo vettä koko päivän, vaan syöt myös ruokia, jotka vaikuttavat kokonaisnesteen saantiisi, vaikuttaen siten kehon kokonaisvesipainoon. On monia ruokia, joissa on runsaasti vettä, mukaan lukien suurin osa hedelmistä ja vihanneksista.
Liiallinen ihmiskehon vesipitoisuus
Mayo Clinicin mukaan ylimääräisen veden juominen voi aiheuttaa tappavan elektrolyyttien siirtymisen kehossa, tunnetaan yleisimmin hyponatremiana, tai matalan veren natriumtason.
Anna jano olla sinun opas, kuuntele vartaloasi ja, kuten aina, jos olet huolissasi henkilökohtaisesta kehosi vesiprosentista, keskustele lääkärisi kanssa.
