20-vuotiaana olet keskeisessä vaiheessa elämässäsi siirtyessäsi täysivaltaiseen aikuisuuteen. Vaikka mielesi saattaa olla miehitetyn koulun, työvoiman sisäänpääsyn tai jopa perheen perustamisen kanssa, terveytesi ei tulisi koskaan olla takapenkillä. Jos elämäpaineet myöhässä teini-ikäisten aikana johtivat jonkin verran painonnousuun, tee tarvittavat muutokset 20-vuotiaana laihtuaksesi ja rakentaa terveellistä elämäntapaa eteenpäin.
Lähteä liikkeelle
Et voi alentaa säännöllisen liikunnan merkitystä, jos haluat laihduttaa. Harjoittelu ei vain lisää merkittävästi fyysistä ja henkistä terveyttä, vaan myös painonpudotuksessa, toteaa Cleveland Clinic. Aikataulusta huolimatta, tee aikaa vähintään 2, 5 tunnin sydämelle ja kahdelle voimaharjoitteluharjoittelulle joka viikko. Yhdessä nämä kaksi elementtiä tarjoavat hyvin pyöristetyn harjoitteluohjelman, joka voi johtaa painon pudotukseen ja parempaan terveyteen ajan myötä. Motivoitumisen lisäämiseksi valitse harrastuksesi, joista nautit, esimerkiksi lenkkeillä ystävän kanssa ja ottamalla joogatunti.
Paranna ruokavaliota
Jos olet vielä koulussa 20-vuotiaana, viikonloppupatukat tai illallinen ystävien kanssa saattaa olla osa viikkorutiiniasi. Jos olet tullut työmaailmaan, kahvi ja muffini voivat olla niittejä aamulla työmatkallasi. Joka tapauksessa, tämä ruokavalio vaikuttaa vain painonnousuun eikä painonpudotukseen. Älä kamppaile valitsemalla huijausruokavaliota; paranna ruokavaliota hienovaraisilla, mutta terveellisillä muutoksilla, kuten vähentämällä kuluttamasi rasvaisten, korkeakaloristen ruokien määrää. Juota esimerkiksi vettä alkoholin tai soodan sijasta ja pidä kokopyväisiä paahtoleipää ja jogurttia työpäiväaamiaisesi suhteen, ehdottaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto.
Catch More Shut-Eye
Myöhäiset yöt tai aikaiset aamuyöt saattavat olla osa elämää 20-vuotiaana, mutta älä unohda unen merkitystä. "The New York Times" toteaa, että unepula voi aiheuttaa syömisen enemmän, mikä johtaa painon nousuun. Lisäksi, jos olet jatkuvasti väsynyt, sinulla todennäköisesti puuttuu energiaa tai motivaatiota käyttää päivittäin. Jos mahdollista, yritä saada noin kahdeksan tuntia unta yötä kohti. Ohita myöhäisillan uusinnat ylimääräisen tunnin nukkumisen puolesta ja kehosi kiittää sinua siitä.
Tee terveystietoisia ystäviä
On helppoa päästä epäterveelliseen elämäntapaan, kun ikäisensä eivät ole juuri huolissaan terveydestään, mutta jos painonlasku on tavoitteesi, hanki ystäviä, jotka haluavat laihtua tai kehittää terveellisempää vartaloa. Kumppanin kanssa työskentelyllä on monia etuja, mukaan lukien yhteinen motivaatio. Etsi joku asuntolasta, koulussa tai töissä.
