Nimi: Evan S.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: Sheiman ( jäsen vuodesta 2009)
Ikä: 42 Korkeus: 5'8"
ENNEN Painoa: 210 kiloa housujen koko: 38
PAINON JÄLKEEN : 165 kiloa housun koko: 31
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Evan: LIVESTRONG.COM on pelastanut henkeni kahdesti!
Löysin alun perin MyPlate-kalorien seurantalaitteen sen jälkeen kun terveyshuomautus vuonna 2009 johti havaitsemiseen, että sekä verenpaineeni että kolesterolini olivat aivan liian korkeat. Seuraavien vuosien aikana kamppailisin, mutta epäonnistunut laihduttaa ja saada terveyteni hallintaan.
Vaikka en löytänyt menestystä pyrkimyksessäni laihtua, huomasin mainos LIVESTRONGin MyQuit Coach - Dare to quit Smoking -sovelluksessa. Olin ollut tupakoitsija 17 vuotta, ja yritin, mutta epäonnistuin lopettaa melkein joka päivä viimeisen 10 vuoden aikana. Tammikuussa 2011 käytin MyQuit Coachia lopulta potkaisemaan nikotiinitapani! Tapana maksaa sen eteenpäin, olen edelleen hyvin aktiivinen Quit Smoking -yhteisön jäsen tähän päivään saakka, auttaen muita tukemaan taisteluaan tämän riippuvuuden kanssa.
Vierailin joulukuussa 2013 samassa lääkärissä, joka oli kannustanut minua lopettamaan tupakoinnin. Tulokseni olivat pahimmat, mitä he ovat koskaan olleet. Painoin 210 kiloa ja BMIni oli 31, 2. Kolesterolini oli 227 (HDL 30, LDL 149, triglyseridit 240); paastovereni sokerini oli raja-arvoinen diabeetikko 108: ssa; ja verenpaineeni oli 137/83. Olin jo käyttänyt useita lääkkeitä yrittääkseni käsitellä näitä kysymyksiä, joten nämä olivat testitulokseni näiden lääkkeiden avulla.
Olin vain 38-vuotias ja kuolettu ja nöyryytetty siihen, kuinka pitkälle olin päästänyt itseni menemään. Tämä tapaaminen oli minulle herätyspuhelu. Tiesin, että oli aika ottaa hallintaan terveyteni ja tehdä joitain suuria muutoksia. Muistutin itselleni, että jos voisin onnistuneesti lopettaa tupakoinnin kaikkien näiden vuosien jälkeen, voisin tehdä mitä tahansa, ja päätin, että aloitan 1.1.2014 alkaen terveemmän elämän.
Kolmen kuukauden loppuun mennessä olin kääntänyt terveyteni kokonaan eikä tarvinnut enää joitain lääkkeitäni. Seurannassa lääkärini kanssa, jonka painoin 169 puntaa, joiden BMI oli 25. Kolesterolini oli 140 (HDL 43, LDL 76, triglyseridit 107); paastoverensokeri oli 73; ja verenpaineeni oli 118/71.
LIVESTRONG.COM: Kuinka paljon painoa olet menettänyt siitä lähtien kun jaoimme alun perin tarinasi lukijoillemme?
Menetin vielä viisi kiloa 15 kuukauden aikana sen jälkeen kun tarinani ilmestyi ensimmäisen kerran. Siihen aikaan painopisteeni muuttui ja aloin treenata kuntosalilla lihaksen rakentamiseksi. Olen sittemmin saavuttanut lähes viisi kiloa lihaksen painoa, ja voimisteluharjoituksen lisääminen rutiinini on myös johtanut ylimääräisten kolmen tuuman menettämiseen vyötäröltäni.
Siirryin myös kuntoilusta kävelyyn juoksemiseen ensimmäisen tarinasi julkaisemisen jälkeen. Juoksin ensimmäisen 5K-kisani (ajan 30, 88 minuuttia) tammikuussa 2015. Olin järkyttynyt siitä, että onnistuin tavoitteessani ajaa koko asia kävelemättä!
LIVESTRONG.COM: Kuinka edistit terveellisellä matkallasi?
Seuraan edelleen melko samaa ruokavaliota kuin minä, kun aloin laihduttaa. Minulla on erittäin puhdas ruokailutyyli. Olen tehnyt pieniä parannuksia. Esimerkiksi lisäsin ruokavaliooni vielä muutama täysjyvähiilihydraatti. Siirryin myös yhdestä ruokasalista viikossa kahteen, kun lääkärini kertoi minulle, että olin ottanut vereni numerot liian pitkälle ja siirtynyt prediabeettisesta hypoglykeemiseen. Yritän syödä niin puhdasta kuin pystyn 99 prosenttia ajasta ja valita terveellisimmät vaihtoehdot kaikissa tilanteissa. En ole täydellinen, mutta yritän olla joustava. Minusta tuntuu, että joudut silti nauttimaan elämästä, ja jokainen tilaisuus ei anna sinun syödä niin hyvin kuin haluat. Tee vain paras mahdollinen!
Kuntoisuuden suhteen yritän vain ajaa itseni painonpudotuksen matkan aloittamisen jälkeen. Aloitin pelkästään kävelyllä, ja kun tarvitsin enemmän haastetta, vauhditin sitä. En ollut koskaan aikaisemmin juoksija tai painonnostaja, ja nyt teen molemmat. Lähinnä näinä päivinä olen vain aktiivinen ja nautin poikani yrittävän pysyä kanssani!
LIVESTRONG.COM: Onko sinulla ollut haasteita painonpudotuksen ja uuden elämäntavan ylläpitämisessä?
Huolto on ollut minulle helppoa. En sanoisi, että se on kuitenkaan helpompaa kuin laihtuminen. Pyrin todella kamppailemaan vasta heti alussa, kun ruumiini sopeutui uuteen polttoaineeseen, jota ruokin. Onneksi nyt on todella tapana poissa, että syöt terveellistä ja pysyn aktiivisena. Kuulen ikään kuin ruokakomassa nyt, kun saan syödä aterioita. Poikani odottaa kuinka kauan sen jälkeen kestää ennen kuin nukahden.
Nykyään en koskaan istu paikallaan. Aina on jotain, joka pitää minut liikkumassa. Tarkkailen edelleen kaloreiani 6-7 päivää viikossa. Seuraan enimmäkseen jokaista puremaani, joka kulkee huulini. Ainoa aika, jonka ohitan seurannan, on, kun saan syödä ateriaa. Tiedän, että olen hieman painoisempi syödessään yhden niistä, ja tiedän tarkalleen, mistä ylimääräinen paino tulee, joten en anna sen häiritä minua. Pidän kiinni seurannasta, koska mielestäni se pitää minut rehellisenä itselleni ja estää kaatavan aterian muuttumisen splurge-viikoksi tai jopa splurge-kuukaudeksi.
LIVESTRONG.COM: Löysitkö mitään tasoja matkan varrella? Jos kyllä, miten päädyit läpi?
Ainoa merkittävä ylätasangko, jonka löysin, oli kevään 2014 lopulla, kun kehitin ilkeitä säärisuoleja juoksemasta liikaa, liian nopeasti ja liian usein. Minun täytyi ottaa kaksi kuukautta pois juoksemisesta kiusallisen kivun lopettamiseksi. Ajattelin, että minun olisi jouduttava kävelemään liikuntaa varten ikuisesti ja kipu ei koskaan poistu. Mutta kahden kuukauden kuluttua pystyin aloittamaan hitaasti juoksemalla yhden mailin ja lisäämällä etäisyyttäni enintään 10 prosentilla viikossa, jotta vahinko ei muuttuisi uudelleen. Nyt olen takaisin 3, 5–6, 3 mailin päähän jokaisesta juoksusta.
LIVESTRONG.COM: Miltä päivittäinen ruokavaliosi näyttää nykyään?
Viime aikoina olen painoharjoituksen takia ylittänyt proteiinin saantini auttaa rakentamaan lihaksia.
Syön aamiaiseksi yleensä neljästä viiteen munavalkuaista kokonaisen greipin tai appelsiinin kanssa. Lounaaksi söin valtavan vihannessalaattia, jossa on roomaania, porkkanaa, selleriä, kurkkua, sipulia ja retiisiä. Lisään kahviherneet tai toisen palkokasven ja grillattua kananrintaa ja käytän omaa kotitekoista balsamikastiketta.
Olen ystävystynyt pähkinöiden (kuten pistaasipähkinöiden ja mantelien) kanssa välipalaksi. Aion joskus myös syödä kirsikoita, omenoita tai ananaksia iltapäivän välipaloja varten.
Päivällinen riippuu siitä, onko minulla poikani vai ei. Kun hän on äitinsä kanssa, söin kalaa joka ilta - esimerkiksi tonnikalapihvi, mahi-mahi, kuningasklipsi, kampela, sinisimpukka tai kampasimpukka - ja ne ovat mitä mieluummin. Kuitenkin, kun poikani on ohi, söin yleensä kevyempää lihaa, kuten siipikarjanlihaa, broilerihampurilaisia, joissa ei ole pulla, uunilla leivottua (terveellistä paistettua paprikaa) sianlihankyljyksiä ja pihvi kerran viikossa tappaakseni punaisen lihan himoa. Syön illallisella myös tonni vihanneksia, kuten vihreitä papuja ja parsakaalia. Teen pastaa kesäkurpitsalaisessa kesäkurpitsassa. Teen niin paljon ruokaa kuin pystyn tyhjästä. Rakastan kokata ja nautin todella melkein kaiken ruuan valmistamisesta salaateista kastikkeeseen. Teen jopa oman spagetti-kastikkeen. Etsin jatkuvasti uusia reseptejä, joita minulla on tapana muuttaa niin, että niistä tehdään mahdollisimman vähän rasvaisia ja vähän natriumia sisältäviä ja niin terveellisiä kuin mahdollista.
LIVESTRONG.COM: Mikä on nyt viikkosi harjoitteluohjelmasi?
Ennen kunnossapitoa tein vain liikuntaa kävelyllä. Nyt juokseni ainakin viisi päivää viikossa ja käyn kuntosalilla vähintään kaksi yötä viikossa. Olen erittäin kiireinen, joten se on kaikki mitä voin omistautua säännölliseen liikuntaan. Otan edelleen koirani juoksevan kanssani klo 4.30, koska se on päivän kylmein lämpötila täällä Etelä-Floridassa. (Joskus ne tehdään ennen minua, ja minun on pakotettava heidät lopettamaan juoksu.) Jos kiireisellä aikataulullani on enemmän aikaa liikuntaan, vietän yleensä pyöräni ihanaan paikallispuistoon pitkälle matkalle.
LIVESTRONG.COM: Onko sinulla vinkkejä tai neuvoja, jotka haluat jakaa muiden kanssa samanlaisella matkalla?
Sinun ei tarvitse elää ja syödä täydellisesti. Kaikki mitä voit tehdä, on paras. Jotkut päivät ovat parempia kuin toiset, ja se on hienoa. Sinun on katsottava iso kuva etkä keskity niin paljon minuutin yksityiskohtiin. Tämä kyky vie etäisyyden. Et voi kadottaa sitä niin nopeasti kuin haluat, mutta pääset sinne. Aloita tekemällä pieniä muutoksia ja siirry vain liikkeelle. Jos liikut, poltat. Jos poltat, työskentelet tavoitteesi saavuttamiseksi!
Suurin motivaatio minulle on elämäni tunnuslause. Se pitää minut tiellä, kun haluan nukkua ja ohittaa juoksuni tai syödä uutta splurge-ateriaa. Se on yksinkertaisesti "LIVESTRONG". Tuo motto auttaa minua kaikessa. Lopetin tupakoinnin käytön. Laihdutin sen takia. Voin jopa ylittää asiat, joista pelkään pelkästään sanomalla LIVESTRONG itselleni. Yritän todella elää joka hetki niin vahvana kuin pystyn.
