Roikkuva vatsa poistetaan yhdistämällä terveellinen ruokavalio, aerobinen toiminta ja voimaharjoittelu. Aerobinen liikunta sulattaa ylimääräisen rasvan vatsassa, ja voimaharjoittelu rakentaa lihaksia auttamaan polttaa ylimääräisiä kaloreita ja rakentamaan määritelmää vatsan alueelle. Tietyt harjoitukset yhdistävät sekä aerobisen toiminnan voimakkuuteen että lihasharjoitteluun roiskeisen vatsan poistamiseksi.
polkupyörä
Tämä harjoitus nostaa sykettäsi polttaaksesi ylimääräistä rasvaa ja kiristämällä roikkuva vatsa. Makaa selällään lattialla jalat ilmassa ja sormenpäät korvien takana, kyynärpäät taipuneet. Taivuta polvia niin, että vasikat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Taivuta vatsalihaksia, kun jatkat vasenta jalkaa ulos ja vedät vasen olkapää oikealle polvellesi. Nosta hartiat ja selkä yläosaan lattiasta, mutta varo, ettet vedä kaulaasi. Tauko ja käännä, palaa lattialle. Toista toisella puolella. Kierrä sivulta toiselle 60 sekunnin ajan laskematta päätä tai jalkoja lattiaan.
Toe-Reach-rutistukset
Makaa selällään jalojen ollessa kattoa kohti. Kosketa sormesi koskettamalla varpaitasi ja taivuta abs. Nosta yläosa ja hartiat lattiasta kiristäessäsi abs-osaasi, rypistyen toistuvasti ylöspäin niin, että vatsalihaksesi sykkyvät. Jatka minuutin ajan, säilyttäen asianmukaisen muodon. Tämän harjoituksen intensiteetti nostaa sykettä polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita. Se kohdistaa myös vatsasi ja kiristää ydintä rakentaaksesi enemmän määritelmää.
Eteenpäin suunnattu kartiohyppy
Etukartion hyppy käyttää hyppy takana olevaa energiaa nopeuttaaksesi sykettäsi ja vähentääksesi rasvaa. Se käyttää myös ydinlihaksiasi voimana sinua hyppyissä, rakentaen lihaksia poistamaan roikkuva vatsa. Aseta kartiot 18–24 tuumaa toisistaan. Seiso 6 tuumaa ensimmäisen kartion takana, kädet ripustetaan löysästi sivuillesi ja jalat sijaitsevat lonkan leveydellä toisistaan. Kiristä ydinlihaksesi tasapainon ylläpitämiseksi ja työnnä lantiosi taaksepäin, uppoutuneen kyykkyyn. Aja paino korkoosi ja lisää kehosi ylöspäin ensimmäisen kartion päälle. Pidä jalat yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja purista yhteen yhdessä ilmassa. Laskeessasi taivuta polviasi, jotta vältyt vammoilta ja laskeudu pehmeästi. Sitten räjähtää seuraavan kartion kohdalla ja toista, kunnes olet suorittanut koko sarjan.
Box hyppää
Aloita seisomalla 6–12-tuumaisen laatikon edessä tai astu jalat asettamalla lonkan leveys toisistaan. Taivuta polvia niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman tai vähemmän. Kiinnitä ydinlihaksesi, jotta voit saada itsesi voimaan askelmaan molemmilla jaloilla. Taivuta polvia laskeutuessasi ja anna korkoosi osua ensin. Taivuta hiukan polvissa ja hyppää taaksepäin laskeutuen hieman polvillaan. Hyppää portaan päälle ja pois minuutti lisätäksesi voimakkuutta.
