Painonnosta on joskus maksettava hinta. Rannejännitykset ja -jännitykset voivat testata omistautumista urheilulle. Onneksi suurin osa painonnostovaurioista korjautuu nopeasti, ja sinulla on muutama vaihtoehto itsehoitoon.
Ranteessa on pahoja nostettaessa
Journal of Orthopedicsin vuonna 2017 julkaiseman tutkimuksen mukaan kantojen ja nyrjähdysten osuus on 46, 1 prosenttia kaikista vastustusharjoitteluun liittyvistä vammoista. Näitä kantoja ja nyrjähdyksiä voidaan hoitaa muutamilla yksinkertaisilla toimenpiteillä, joihin sisältyy suoja-, lepo-, jää-, puristus-, kohotus- ja käsikauppalääkkeet.
Painonnostovammat tapahtuvat useimmiten pudottamalla painoja. Muita syitä ovat liiallisen painon nosto, väsymys ja väärä harjoittelu. Kroonisia vammoja voi tapahtua rannelihasten liiallisesta käytöstä.
Alkuhoidon hinta
Ensisijainen rannekivun hoito nostamalla painoja alkaa hinnalla PRICE, joka on lyhenne, joka edustaa yleisiä alkuperäisiä hoitosuosituksia: Suojaa, lepää, jää, pakkaa ja nosta.
Kun olet nyrkillyt ranteesi, suunnittele lepoa ja suojaa niveltä uusilta vaurioilta 10–14 vuorokautta kevyellä immobilisaatiolaudalla. Peitä ranne märällä pyyhkeellä ja levitä jäätä 10 - 20 minuutin ajan, jota seuraa 20 minuuttia ilman jäätä. Voit toistaa tämän jakson koko päivän, jopa 48 tuntia vamman jälkeen.
Puristus ja korkeus
Esivalmistetut rannelasut, joustavat siteet ja urheiluteipit ovat kaikki paikkansa. Aluksi voit kääriä elastisen siteen ranteen ja käden ympärille kompression aikaansaamiseksi. Jos kipu on edelleen merkittävä tai herää sinut yöllä, kokeile sen sijaan esivalmistettua rannelaitetta. Pidä ranne aina levossa ollessa levossa, kun mahdollista, jotta voit vähentää turvotusta ja kipua.
Over-the-the-counter lääkkeet
Resurssien ulkopuolella käytettävät ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja aspiriini, voivat auttaa kivun ja tulehduksen hoidossa. Asetaminofeeni on vaihtoehto lisäkivun lievittämiseen. Saatat joutua ottamaan näitä lääkkeitä useita kertoja päivässä. Noudata lääkepakkauksen annosteluohjeita ja tarkista lääkäriltäsi varmistaaksesi, että lääkitys on sinulle turvallista.
Rannevamman estäminen
Vaikka kaikkia kuntosalin rannevammoja ei voida estää, kuntoiltasi sopivien muotojen ja nostopainojen käyttö voi auttaa. Tartu tankoihin tiukasti estääksesi painojesi liiallisen liikkumisen, mikä voi verottaa ranteen rakenteita entisestään. Kysy valmentajalta apua muodostasi painonnoston aikana.
Varotoimet ja varoitukset
Rannevammat, jotka alun perin johtuvat putoamisesta ojennetulle kädelle tai kipusta ja turvotuksesta, jotka kestävät yli muutaman päivän, tulee lääkärin arvioida. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos oireesi eivät parane kotihoidon yhteydessä, jos et pysty liikuttamaan rannetta tai jos ranne näyttää vääristyneeltä vamman jälkeen.
Kääri kompressiosidet tiukasti, mutta ei liian tiukasti. Et halua katkaista liikettä. Sinun pitäisi pystyä liu'uttamaan sormi käärin ja ihon välillä. Jos sormet tuntevat kylmää, pistelyä tai muuttuvat sinisiksi, löysää kääriä.
