Kaikki syömämme ruoat voivat vaikuttaa kehomme sekä fyysisesti että henkisesti. B-vitamiinit ovat välttämättömiä ruoansulatukselle, aineenvaihdunnalle, kasvulle, immuunijärjestelmälle ja mielenterveydelle. Erityisesti tarvitaan riittävä B-12-vitamiinin saanti terveiden aivojen ja neurologisen toiminnan kannalta. Ilman sitä väsymys, unettomuus ja masennus voivat kehittyä ajan myötä.
B-12: n toiminnot
Keho käyttää B-12-vitamiinia kaikissa kasvu- ja kehitysvaiheissa. Koska sitä tarvitaan DNA: n ja punasolujen rakentamiseen, se on välttämätöntä ensimmäisinä elämänvuosina. Aikuisten on suositeltavaa kuluttaa 2, 4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia päivittäin. B-12-puutos voi ilmetä B-12-saannin puutteesta, mutta se on yleisempää niillä, joilla on ruuansulatusongelmia, kuten gastriitti tai äskettäinen mahalaukun resektio.
Unettomuus ja B-12-puute
B-12-puutos voidaan yhdistää unettomuuteen monella tavalla. Masennus on henkinen oire B-12-puutteesta. PubMedin mukaan masennus voi olla merkittävä toissijaisen unettomuuden syy. Usein unettomuus on tärkein syy masennuksen saaneiden lääkäreiden hakemiseen. B-12-vitamiini toimii myös tiiviisti kehossa melatoniinihormonin kanssa. Tämä hormoni vastaa kehon vuorokausirytmien säätelystä. Tarkemmin sanottuna se auttaa säätelemään nukkumistapojamme. B-12-vitamiini vaikuttaa myös melatoniinin tuotantoon - korkeat pitoisuudet voivat lisätä melatoniinin tuotantoasi, jolloin voit nukkua nopeammin. Niillä, joilla on B-12: n puutteita, voi esiintyä muuttuneita unemallia, nukahtamisvaikeuksia tai unettomia.
Muut oireet
B-12-vitamiinin puute ei välttämättä ole ilmeistä, koska puutteen oireet voivat kehittyä hitaasti ajan myötä ja jäävät usein huomaamatta. B-12-vitamiinin puutoksen oire on vahingollinen anemia - tila, jossa elimistö ei pysty tuottamaan tarpeeksi punasoluja, koska siitä puuttuu B-12. Muita yleisiä oireita ovat väsymys, fyysinen heikkous, ruokahaluttomuus, painonpudotus, sekavuus, muistin menetys, huono tasapaino, suun kipeys ja pistelyt käsissä ja jaloissa.
Puutehoito
Yleisin hoitomuoto B-12-vitamiinin puutokselle on B-12-injektiot. Aluksi injektioita käytetään palauttamaan oikea vitamiinitila kehossa ja ratkaisemaan oireet. Kun riittävät pitoisuudet on saatu, on tarpeen selvittää vitamiinin puutteen syy. Ruokavalion ongelmia voidaan hoitaa sisällyttämällä ruokavalioon ruokavalioita, joissa on paljon B-12-määrää, mukaan lukien simpukat, väkevät aamiaismurot ja tietyt kalat. Eläinruoat ovat ainoat ravintolähteet, joilla on merkittävä B-12-vitamiinipitoisuus. Lisäravinteita voidaan käyttää myös lisäämään B-12-vitamiinin saantia. Niille, joilla on ongelmia imeä B-12-vitamiinia elintarvikkeista, injektioita voidaan jatkaa riittävien B-12-tasojen ylläpitämiseksi kehossa.
