Kyykky on moniliitosharjoitus, joka rekrytoi useita alavartalon lihaksia, joten se on yksi yleisimmin käytetyistä voimankäytön ja kuntoilun harjoituksista. Ymmärtäminen kyykkyyn liittyvästä monimutkaisesta biomekaniikasta ja koordinoiduista lihastoiminnoista voi auttaa sinua maksimoimaan harjoitteluedut ja minimoimaan vammautumisriskin.
Keskittyneet ja epäkeskeiset lihastoimet
Kun kyykyssä, lihastasi tapahtuu kahdessa vaiheessa. Konsentrisen tai lyhentymisen aikana lihakset tuottavat riittävän vaiheen voimaa vastakkaisten voimien voittamiseksi ja liikkeen tuottamiseksi. Epäkeskeisessä vaiheessa esiintyy lihasjännityksiä, mutta pienemmässä määrin kuin vastakkaiset voimat, kun lihakset pidentyvät. Kolmas toimenpide, isometrinen supistuminen, tapahtuu, kun lihaksen jännitys on läsnä, mutta lihakset eivät muuta pituutta. Harjoitteluohjelmia suunniteltaessa kiinnitetään paljon huomiota liikkeen koncentriseen vaiheeseen. Mutta yhdistetyissä harjoituksissa, kuten kyykky, joissa on useita niveliä ja lihaksia, paljon työtä tehdään epäkeskeisesti, kun lihakset pidentyvät jarrutusmekanismiksi, joka hidastaa liikettä ja suojaa vartaloa vammoilta.
Kyykyyn liittyvät lihakset
Monet alavartalon suuret ja pienet lihakset tulevat peliin kyykkyn sekä ylös- että alaspäin tapahtuvissa vaiheissa. Aktiivisiin lihaksiin sisältyy nelikärpänen, selkäranka, gluteus maximus, vasikan gastrocnemius ja soleus-lihakset, säären ja jalkan takaosan tibialis sekä lukuisat pienemmät jalan ja nilkan lihakset. Koska kyykkyä rekrytoidaan niin paljon lihaksia yhdellä liikkeellä tavalla, joka on toiminnallinen päivittäisen elämän toimintoihin, kyykkyä pidetään yhtenä parhaimmista harjoituksista elämänlaadun parantamiseksi.
Alasvaiheen lihastoimet
Kyykkyn alaspäin suuntautuvan vaiheen aikana painovoima tarjoaa voimakkaan laskuvoiman. Jos kuormitat painoja, painovoima suurenee. Tasoittaakseen painovoimaa ja suojaaksesi niveliäsi vaurioilta, gluteus maximus ja niskalihakset toimivat epäkeskisesti lonkalla, nelikorvas työskentelevät eksentrisesti polvessa ja vasikan lihakset, nilkan taipurit ja takaosan sääriluu toimivat epäkeskisesti nilkassa.. Kun nämä lihakset pidentyvät, ne tarjoavat tasapainoisen jännityksen hallitaksesi laskun nopeutta ja liikealuetta.
Ylöspäin tapahtuvat lihastoimet
Kyykkyn ylöspäin tapahtuvassa vaiheessa samat lihakset, jotka jatkoivat alaspäin, aktivoidaan samankeskisesti tuottamaan voimaa ylöspäin tapahtuvalle liikkeelle painovoimaa vasten. Niiden aktivoitumisnopeutta koordinoidaan optimaalisten nivelkulmien ylläpitämiseksi ja alaraajojen sivuttaisen tai mediaalisen pyörimisen aiheuttamien vammojen estämiseksi. Koska gluteus maximus- ja selkälihakset ovat peräisin lantiosta, rungon vatsa- ja pystysuorat lihakset tuottavat isometrisen vastajännityksen lantion vakauttamiseksi ja rungon pitämiseksi paikoillaan.
