Joskus heräät ja tiedät, että sinulla on unelma, jonka kannattaa kertoa läheisille tai ystäville - mutta yksityiskohdat pakenevat sinut. Tai ehkä, että unelma tarjosi vastauksia ongelmaan, josta olet hämmentynyt, mutta ydin - lopullisuus - liukastuu pois hetkestä, kun avaat silmäsi. Annos B-6-vitamiinia ennen nukkumaanmenoa voisi parantaa kykyäsi muistaa unet elävästi yksityiskohtaisesti. Liian paljon B-6: ta saattaa kuitenkin lisätä unelmiesi voimakkuutta niin paljon, että uni ja mukavuus eivät ole mahdollisia.
Unien muisti
B-6-vitamiinin ottaminen voi vaikuttaa unelmien laatuun ja kykyyn muistaa ne. Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Perceptual and Motor Skills, 2002 havaittiin, että kun opiskelijat ottivat 250 milligrammaa B-6: ta ennen nukkumaanmenoa, he kertoivat kykynsä muistaa unelmansa lisääntyneen. Heidän unelmansa olivat elävämpiä, omituisempia, värikkäitä ja he kokivat unelmien seurauksena suuremman emotionaalisen vaikutuksen kuin kontrolliöillä, kun he eivät ottaneet vitamiinia. Lisää tutkimusta tarvitaan vahvistaakseen lopullisesti, että B-6 kirkastaa unia; mutta lisääntynyt unelma luetellaan usein lisääntyneen B-6-saannin potentiaalisina sivuvaikutuksina, kuten myös Lesley Braunin ja Marc Cohenin kirjassa "Yrtit ja luonnolliset lisäravinteet, osa 2: todisteisiin perustuva opas" kerrotaan.
Miksi B-6 vaikuttaa?
Tutkijoiden mielestä vuoden 2002 tutkimuksen opiskelijat kokivat suuremman aivokuoren kiihtymisen aivoissa. Tämä kiihtyminen tapahtuu aivojen alueella, jota kutsutaan retikulaarimuodosteeksi, aivokammion ytimien massaksi. Aivokuoren kiihtyminen aiheuttaa herkkyyttä, lisääntynyttä sykettä ja korkeampaa hengitysnopeutta. B-6 voi myös auttaa muuntamaan aminohappo tryptofaania välittäjäaineeksi serotoniiniksi, joka herättää aivot - etenkin REM- tai Rapid Eye Movement -unen nukkumisen aikana. REM-uni korreloi ajan kanssa, jolla useimmilla ihmisillä on elävät unet.
Mahdollinen merkki puutteesta
Kyvyttömyys muistaa unelmasi voi olla merkki B-6-puutteesta. Jos sinulla on myös ärtyneisyyttä, hermostuneisuutta, väsymystä, halkeamia suun suun takana, vedenpidätyskyky, huono ruokahalu ja rasvainen iho, sinun on kerrottava terveydenhuollon tarjoajalle mahdollisesti tarvitsemasta lisäainetta.
Vaikka pyridoksiini tai B-6-vitamiini ei ole myrkyllinen, suuret annokset 1-6 grammaa päivässä, jotka otetaan suun kautta - ei ruoan kautta - yli vuoden ajan, voivat aiheuttaa hermovaurioita, mikä johtaa ruumiillisten liikkeiden hallinnan menettämiseen. Liian paljon B-6-lisäravinteita voi myös aiheuttaa auringonvalon sietokykyä, maha-suolikanavan häiriöitä ja ihovaurioita. Suuria annoksia ei tule käyttää pitkäaikaisesti.
Mistä löytää näitä ravinteita
Monet ruokia, mukaan lukien banaanit, pähkinät, täysjyvät, vihannekset ja liha, tarjoavat luonnollisen B-6-vitamiinin lähteen. Jos syöt liian paljon näistä, etenkin lähellä nukkumaanmenoa, ne saattavat myös häiritä kykyäsi nukkua hyvässä unessa. Unelmasi saattaa tulla liian eloisiksi, ja heräät seurauksena. Jos valitset lisäravinteen, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
