Toisinaan kaikki tuntevat satunnaisen heikkouden puhkeamisen ruokavalion ja liikunnan aikana, koska se on kehon tapa käynnistää uudelleen tai mukautua työmäärään. Mutta kansallisen ammattikouluttajaliiton mukaan kroonisen heikko tai väsynyt tunne ruokavalion ja pitkään harjoitetun liikunnan aikana voi olla merkki tartunnasta, sairaudesta tai muusta vakavasta terveyteen liittyvästä tilasta. Jos tunnet tavallista heikompaa ruokavalion tai liikuntaohjelman aikana tai huomaat muutoksia energiatasossasi, jotka kestävät yli muutaman päivän, ota yhteys lääkäriisi.
liikaharjoittelua
Yksi yleinen syy heikkouden tuntemiseen harjoitteluohjelman aikana on ylikunto. Kun aloitat uuden kunto-ohjelman, et ehkä tiedä kuinka monta kertaa viikossa sinun tulisi harjoitella tai kuinka pitkien harjoitusten tulisi olla. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan ylikuormitus voi johtaa kuivumiseen - mikä voi aiheuttaa huimausta, väsymystä ja pahoinvointia. Liikaharjoittelu voi myös aiheuttaa kroonista lihasväsymystä, mikä tekee lihaksistasi mahdotonta pysyä liikunnan aikana aiheuttamasi kyyneleiden määrässä. Kokeile ottaa viikko vapaata harjoittelusta nähdäksesi, alkaako sinusta tuntua paremmalta. Jos tämä heikkous jatkuu, ota yhteys lääkäriisi.
Ei tarpeeksi hiilihydraatteja
Ruoka-, lähinnä hiilihydraattien, syömättä jättäminen on usein heikkouden tunne ruokavalion tai liikuntaohjelman aikana. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat houkuttaneet monia ihmisiä kokeilemaan epäterveellisiä ruokavalion keinoja, mikä johtaa usein moniin terveyteen liittyviin tiloihin. Hiilihydraatit ovat kehosi tärkein energialähde. Ne sisältävät monia elämää ylläpitäviä vitamiineja ja mineraaleja. Hiilihydraattien rajoittaminen vaarallisesti matalaan tasoon voi aiheuttaa hypoglykemiaa, aliravitsemusta, lihasten surkastumista ja väsymystä.
tauti
infektio
Ruokavalion ja fyysisen toiminnan muutokset voivat aiheuttaa immuunijärjestelmäsi laskua, jolloin sinut altis bakteeri-, sieni- tai virusinfektioille. Tyypillisesti liikuntaympäristössä suuri määrä bakteereita hyödyntää matalaa immuunijärjestelmääsi ja käyttää tilaisuutta hyökätä järjestelmääsi. Jos liikut ympäristössä, joka on epäpuhdas tai jota muut käyttävät, olet saattanut tarttua virheen, joka sai sinusta heikentymään tartunnan takia. Väärä ruokavalio voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi, jos et saa tarpeeksi välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. On parasta käydä lääkärilläsi, jos sinusta tuntuu, että olet äskettäin altistunut taudinaiheuttajille.
näkökohdat
Älä rinnasta "ruokavaliota" nälkään. Hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja, on välttämätöntä. Jos et syö tarpeeksi tai et syö oikean tyyppisiä ruokia, tunnet olosi heikkoksi ja huimausta harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Lähestymistapa "laihduttaminen" elämäntavan muutoksena ja terveellisen ruokailusuunnitelman laatiminen. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksissa on ohjeet syömissuunnitelman laatimiseksi, joka auttaa hallitsemaan painoasi.
