Nivelrikko on kivulias tila, jossa nivelistä löytyvä rusto alkaa kulua. Rusto auttaa absorboimaan kitkaa nivelten luiden päiden välillä. Kun rusto on vaurioitunut, luu hankaa luuta, aiheuttaen kipua ja jäykkyyttä.
Diagnoosi oikein
Ota yhteys lääkäriisi asettaaksesi röntgenkuvaus tai MRI arvioidaksesi tilannettasi kokonaan. Jos nivelrikko (OA) on riittävän vakava, sinun on ehkä lopetettava juoksuminen hetkeksi. Joissain tapauksissa joudut ehkä suorittamaan fysioterapian vaiheen tai jopa leikkauksen ensin oireiden lievittämiseksi. Oireesi diagnosoidaan oikein varmistaaksesi, että juokseminen ei tee niveltulehduksestasi pahempaa.
Vinkkejä nivelrikon kanssa juoksemiseen
Kotihoito voi auttaa hallitsemaan nivelrikkoasi, jotta voit palata nautintoihisi, kuten juoksemiseen. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ahdin kiinnityksestä. Oikea ahdin voi auttaa tukemaan niveliäsi ja poistamaan paineen, jotta voit juoksua. Ylimääräisen painon menetys auttaa myös vähentämään nivelten rasitusta juoksettaessa. Vinkkejä nivelrikon juoksemiseen sisältyy tulehduksellisten lääkkeiden ottaminen ja lämpö- ja jääterapian käyttö oireiden hallintaan.
Kokeile voimaharjoittelua
Juoksu voi rasittaa niveliäsi paljon. Lantion ja polvien ympäröivien lihaksien vahvistaminen auttaa lievittämään joitain nivelrikon oireita ja voi antaa sinun juoksua. Harjoitukset, kuten kyykky, lunges, jalkojen pidennys, jalkapuristimet ja kiinni kiharat, auttavat kaikkia. Varmista, että lisäät myös joihinkin sivujalkoihin, jotta vahvistetaan myös reiden sisä- ja ulkoreunoja.
Venytä tiukka lihaksia
Niveliä ympäröivien lihasteiden venyttäminen on yhtä tärkeää kuin voimaharjoittelu, jotta autat hallitsemaan nivelrikkoasi juoksemisen aikana. Kun lihakset ovat kireät, ne voivat vetää nivelet ja aiheuttaa enemmän kipua. Lisäksi nivelrikko voi tehdä nivelistä jäykkiä. Varmista, että venytät takaraumalihastasi, nelikorren, sormenjälkesi ja vasikan lihaksia. Paras aika venyttää on heti juoksemisen jälkeen ja lihaksesi ovat lämpimiä.
Kokeile toista pintaa
Arthritis Foundation -säätiön mukaan jotkut pinnat ovat toisia parempia juoksua, etenkin jos elät nivelrikon kanssa. Ne sijoittavat seuraavat pinnat parhaimmasta ajamisesta pahimpaan ajamiseen: ruoho, hakkuut, lika, synteettinen tela, juoksumatto, asfaltti, hiekka ja sitten betoni, jotka heidän mukaansa ovat noin 10 kertaa kovempia kuin asfaltti. Lisäksi sinun kannattaa ylittää juna. Kokeile juoksemista syvällä vedellä, jonka aikana käytät erityistä vaahdotuslaitetta, joka pitää sinut pystyssä ja jalat altaan pohjasta. Sitten jäljität liikettä juoksemista käsillä ja jaloilla. Saat juoksemisen kaltaisen harjoituksen, mutta ilman stressiä.
