Kehosi tarvitsee proteiinia kehon kudosten ja lihasten kasvattamiseksi, ylläpitämiseksi ja korjaamiseksi. Korkeasti proteiinipitoisista ruokavalioista on tullut yhä suositumpia viime vuosikymmeninä tehokkaana painonpudotustapana. Ainoastaan proteiinia sisältävän ruokavalion syöminen aiheuttaa kuitenkin riskin puuttua muista elintarvikkeista löytyviä välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen auttaa sinua välttämään pelkästään proteiineja sisältävän ruokavalion haitalliset sivuvaikutukset.
Ummetus
Vain proteiinivalmisteiden syöminen aiheuttaa sinulle ruoansulatushäiriöiden riskin, mukaan lukien ummetuksen. Hiilihydraatit tarjoavat keholle ravintokuitua, auttaen ulosteiden pehmentämistä ja jätetuotteiden poistamista. Suurimmassa osassa proteiineja sisältäviä ruokia, kuten lihaa ja munia, ei ole ravintokuitua, ja proteiinivalmisteen syöminen poistaa hiilihydraatit vain ruokavaliosta. Korkeasti proteiinipitoisten elintarvikkeiden sulaminen kehossa vie myös kauemmin, mikä hidastaa jätteiden kulkeutumista ruuansulatusjärjestelmän läpi ja estää suoliston sujuvuutta.
uneliaisuus
Vain proteiinia sisältävässä ruokavaliossa ei ole energiaa tuottavia hiilihydraatteja kehon ja aivojen polttoaineeksi. Hiilihydraatit tarjoavat glukoosia, kehosi ensisijaista polttoainetta liikkumiselle, ruuansulatukselle ja ajattelulle. Vain proteiineja sisältävä ruokavalio eliminoi tämän ensisijaisen energialähteen aiheuttaen sinulle väsymystä ja uneliaisuutta. Lopulta vartalo alkaa käyttää proteiinia polttoaineen lähteenä hiilihydraattien korvaamiseksi, mikä vie sen pois omista kehon toiminnoistaan. Lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen tarvittavat proteiinivarastot voivat aiheuttaa lihaskudoksen hajoamista ja tuhlaamista ja lisätä väsymystä.
Vähentyneet kalsiummyymälät
Liian monen proteiinin syöminen voi vähentää luiden kalsiumia pitkällä aikavälillä. Kehosi vapauttaa happoja proteiinien sulamisen aikana, mikä käytännössä lisää veren happamuutta. Veren happamuuden neutraloimiseksi kehosi poistaa luustasi kalsiumia vapauttamien happojen absorboimiseksi. Tämä vähentää luiden kalsiumin määrää ja ilman riittävää ravinnon täydentämistä kalsiumin menetys johtaa luiden mineraalitiheyden vähentymiseen, Yhdysvaltojen maatalouden tutkimuslaitoksen mukaan. Perustuen viimeaikaisen tutkimuksen, joka arvioi proteiinin vaikutusta luun terveyteen, julkaistuun helmikuussa 2010 julkaisussa "Current lausunto lipidologiassa", määritetyn ruokavalioproteiinin kirjoittajat eivät pystyneet nostamaan pH-tasoja - veren happamuutta - riittävän korkeaksi vähentämään luun mineraalitiheys. Korkean proteiinin saannin vaikutus luun terveyteen on edelleen kiistanalainen aihe.
Välttämättömien ravintoaineiden puute
Vain proteiinivalmisteiden syöminen eliminoi elimistössä välttämättömät ravintoaineet, mukaan lukien monimutkaiset hiilihydraatit, terveelliset rasvat, vitamiinit ja mineraalit. Vihannesten, hedelmien ja kokonaisten jyvien muodossa olevat hiilihydraatit tarjoavat kehon ensisijaisen polttoaineen lähteen yhdessä välttämättömien ravintoaineiden, kuten B-vitamiinien ja magnesiumin kanssa, jotka lisäävät energiaa ja auttavat lihaksen supistumisessa. Terveelliset rasvat, kuten pähkinät, rasvainen kala ja oliiviöljy, auttavat kehoasi suorittamaan tarvittavat toiminnot, kuten ylläpitämään hormonitasapainoa, pitämään ihon terveenä ja absorboimaan vitamiineja. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat lukemattomia vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat suojaamaan sydäntäsi ja voivat estää tiettyjä syöpiä, sydänsairauksia ja aivohalvausta. Siten vain proteiinivalmiste voi asettaa kehon aliravitsemuksen vaaraan ja lisätä sairausriskiä.
