Tunnin harjoittelu voi johtaa jopa neljäsosaan hikoihin menetystä vedestä, riippuen harjoituksen tyypistä ja intensiteetistä ja kuinka kuuma lämpötila on kuntoilun aikana. Tämä neste on vaihdettava kuivumisen välttämiseksi. Monissa tapauksissa vesi on kaikki mitä tarvitset kehon uudelleenhydratoimiseen. Ihmiset, jotka käyttävät liikuntaa yli 45 minuuttia tai erittäin kuumissa lämpötiloissa, voivat kuitenkin tarvita juoman, joka sisältää elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja natriumia.
Pelkkä vesi
Muutaman unssin veden juominen muutaman minuutin välein harjoituksen aikana voi auttaa pysymään hydratoituneena ilman, että muodostuu hidas tunne vatsassa. Tavoitteena on 8 unssi jokaisesta 10 - 20 minuutin harjoittelustasi ja juo sitten vielä 8 unssia vettä puolen tunnin sisällä harjoituksen päättymisestä, suosittelee artikkeli Columbian yliopiston terveyspalvelujen verkkosivustolla.
Vähärasvainen maito
Urheilujuomat
Urheilujuomat on täynnä hyödyllisiä elektrolyyttejä, ja ne ovat parhaita pitkien ja raskaiden harjoitusten jälkeen. Lyhyet harjoitukset eivät yleensä aiheuta sitä, että menetät tarpeeksi elektrolyyttejä näiden juomien tarvitsemiseksi. Etsi sellaista, jossa ei ole enempää kuin 14 grammaa hiilihydraatteja ja enintään 50 kaloria annoksesta, suosittelee AARP-verkkosivusto. Tarkkaile kalorimäärääsi, jos valitset urheilujuomia - saatat päätyä kuluttamaan melkein yhtä paljon kaloreita kuin poltit treenin aikana.
