Kun kaipaat makeaa herkkua, mutta et halua syödä täydellistä jälkiruokia, saatat valita dekadentin Ferrero Rocher -suklan (tai kaksi). Mutta oletko koskaan lopettanut miettimään Ferrero Rocher -ravintoa? Ne saattavat näyttää pieniltä, mutta niiden kalorimäärä on korkea.
Ferrero Rocher -ravinto
Päivittäjänä Ferrero Rocher -suklaassa on paahdettua hasselpähkinää, jota ympäröi sileä hasselpähkinätäyte, joka on kääritty ohueseen rapeaan kiekkoon ja täysin koteloitu kermaiseen maitosuklaan ja viipaloituihin hasselpähkinöihin. Sitten se on kääritty herättävään kultafolioon entistä rikkaamman esityksen saamiseksi.
Vaikka nämä suklaat ovat suhteellisen pienikokoisia - vastaavat klassista gumballia -, Ferrero Rocher -kalorit ovat lähempänä täysikokoisen jälkiruoan kaloreita. Brändin ravintotietojen mukaan, kun syöt yhden annoksen (joka on kolme karkkia), tarkastelet 220 kaloria, 16 grammaa ruokarasvaa, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 17 hiilihydraattia, 3 grammaa proteiinia ja 3 milligrammaa kolesteroli.
Se ei ehkä tunnu kovin suurelta, jos keskityt pelkästään kaloreihin ja siihen tosiasiaan, että kolme makeista tyydyttää todennäköisesti makea hammassi riittävästi, mutta kun otat päivittäiset ravintoosuositukset huomioon, mielipiteesi saattaa muuttua - ja syystä.
Ferrero Rocher terveydelliset tosiasiat
Runsasrasvaiset ruuat ovat itsessään ongelmallisia, mutta kun niissä on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, se on entistä huolestuttavampaa. MedLinePlusin mukaan tyydyttyneiden rasvojen tulisi kuluttaa enintään 7 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi, mikä on noin 16 - 22 grammaa päivässä. Tämä matala suositus johtuu siitä, että tyydyttynyt rasva liittyy lihavuuteen, korkeaan kolesteroliin, sydänsairauksiin ja muihin.
Sitten on hiilihydraatteja. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2015–2020 mukaan 19-vuotiaiden ja sitä vanhempien aikuisten tulisi kuluttaa enintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Vaikka yhdellä annoksella on vain noin seitsemäsosa kokonaismäärästäsi, muista, että nämä hiilihydraatit tulevat pääosin sokereista - tarkalleen ottaen 15 grammaa. Muista, että kyseessä on kolme pientä karkkia, ei koko välipala tai ateria.
Ferrero Rocher -suklaa-sokerien sokerit ovat todennäköisesti lisättyjä sokereita luonnollisten sijasta. Mayon klinikan henkilökunnan mukaan lisättyjä sokereita ovat sokerit ja siirapit, jotka sisältyvät usein elintarvikkeiden jalostukseen. Niitä löytyy yleisesti karkeista, jälkiruoista, energiajuomista, soodasta ja muusta. Ravintosuuntaviivoissa 2015-2020 suositellaan, että enintään 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi käytetään lisättyihin sokereihin (mikä vastaa 50 grammaa 2 000 kaloriravinteessa).
Koska se on edelleen melko korkea, American Heart Association vie suosituksen askeleen pidemmälle ja sanoo, että aikuisten naisten tulisi kuluttaa enintään 100 kaloria lisättyä sokeria päivässä (tai 25 grammaa sokeria) ja miesten tulisi syödä enintään 150 (tai 38 grammaa). Tämä tarkoittaa, että kolmen pienen karkin syöminen muodostaa yli puolet naisen sokerisuosituksesta ja lähes puolet miehistä.
Loppujen lopuksi, vaikka Ferrero Rocher -suklaa on ehdottomasti ei terveellistä vaihtoehtoa, se ei ole haittaa syödä niitä joka kerta. Temppu on seurata makroravinteita ja pitää silmällä päivittäinen saanti. Tämä voi auttaa sinua pysymään rasvojen ja sokerien terveellisissä ruokavaliorajoissa. Toisin sanoen, kuluta kaikkea maltillisesti.
