Valtimon kalsiumkerrostumat edistävät ateroskleroosin kehittymistä, joka on valtimoiden kovettuminen ja kaventuminen. Yhdistettynä kolesterolitahkoon, kalsiumin talletukset voivat merkittävästi lisätä mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin, sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin, American Heart Associationin mukaan. Vaikka suoraa kalsiumaketuksen syytä ei tunneta, voit auttaa estämään ja vähentämään siihen liittyvien oireiden komplikaatioita. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen muutosten tekemistä ruokavalioon tai elämäntapaan, varsinkin jos sinulla on muita terveysolosuhteita.
Vaihe 1
Lopeta tupakointi. AHA: n mukaan savukkeet ja altistuminen tupakansavulle lisäävät mahdollisuuksiasi kehittää kalsiumpitoisuuksia ja valtimoiden kovettumista.
Vaihe 2
Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan stressiä on poistettava elämästäsi ja vähennettävä natriumin saantia, joka voi aiheuttaa verenpainetautiin. Korkea verenpaine asettaa valtimoillesi tarpeetonta stressiä, jolloin ne ovat ajan myötä heikompia ja alttiimpia kalsiumin kertymiselle.
Vaihe 3
Lisää K-vitamiinin saantia lisäravinteiden tai terveellisten ruokien, kuten tummanvihreä lehtivihannesten, parsakaalin ja ruusukauden kautta. Vuoden 2007 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "Journal of the American Society of Hematology", K-vitamiini estää kalsiumsaostumia ja saattaa jopa vähentää aiemmin olemassa olevia määriä jopa 37 prosentilla.
Vaihe 4
Testaa itsesi säännöllisesti valtimoiden kalsiumpitoisuuksien varalta. Yleensä lääkärisi suorittaa sepelvaltimoiden kalsioskannauksen, joka ottaa kuvia sydämestäsi mahdollisten kalsiumpitoisuuksien etsimiseksi. Kalkkiutumisen merkintöjen varhainen sieppaaminen voi auttaa estämään sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muut riskit.
Vaihe 5
Syötä meijerituotteita ja muita kalsiumia sisältäviä ruokia maltillisesti. Meijerissä ei ole vain korkea tyydyttyneitä rasvoja, vaan se tarjoaa myös valtavan määrän kalsiumia. Liian paljon meijerituotteita ei voi vain aiheuttaa ylimääräistä kalsiumia, mikä johtaa valtimoiden kertymiseen, se voi myös lisätä kolesteroli- ja triglyseriditasoitasi, jotka ovat myös tekijöitä ateroskleroosissa. Jos syöt meijerituotteita, valitse vähärasvaisia tai rasvattomia tuotteita ja kiinnitä huomiota kalsiumin saantisi. Älä ylitä 1 000 - 1 200 milligrammaa kalsiumia päivässä, kuten National Institute of Medicine asettaa. Kun lasket kalsiumin saantia, älä unohda sisällyttää kaikki ravinto- ja lisälähteet.
Vaihe 6
Liikuntaa säännöllisesti ja vähennä sokerin saantia. Lihavuus ja tyypin 2 diabetes ovat yleisiä tekijöitä valtimoiden kalkkiutumisen, sydänsairauksien ja monien muiden vaarallisten tilojen kehityksessä. Ihanteellisen painosi ylläpitäminen ja sokerin saannin rajoittaminen voivat auttaa estämään kalsiumin talletuksia ajan myötä.
