B6-vitamiini, johon viitataan myös nimellä pyridoksiini, on tärkeä osa terveyttäsi. Tämä vitamiini auttaa muuntamaan ruokaa energiaksi, ylläpitää terveitä hiuksia, ihoa ja silmiä ja puhdistaa maksan. Se on myös vastuussa aivojen normaalista toiminnasta ja kehityksestä, samoin kuin punasolujen tuotannosta. Kehittyneissä maissa B6-vitamiinin puute on harvinaista, koska sitä on runsaasti kaikissa elintarvikkeissa. Sen sijaan B6-vitamiinin liiallinen kulutus on todennäköisempää. Siitä huolimatta, sinun on aina otettava yhteys lääkäriisi ennen vitamiinien saannin vähentämistä.
Vaihe 1
Lopeta kaikkien B6-vitamiinilisäaineiden, kuten multivitamiinien, tablettien, pehmeiden geelien ja pastillien, ottaminen. Tyypillisiä nimiä, joita käytetään tämän vitamiinin sijasta, ovat pyridoksaali, pyridoksamiini, pyridoksiinihydrokloridi ja pyridoksaali-5-fosfaatti.
Vaihe 2
Rajoita B6-vitamiinirikasten ruokien, kuten väkevöityjen viljojen, banaanien, lohen, kalkkunan, kanan, perunoiden, pinaatin ja hasselpähkinöiden, saantia. Esimerkiksi yksi kuppi väkevöityä viljaa voi sisältää jopa 2, 5 mg pyridoksiiniä, Linus Pauling -instituutin mukaan.
Vaihe 3
Juo vettä, jotta ylimääräinen B6-vitamiini huuhdellaan kehosta. Koska tämä yhdiste on vesiliukoinen, virtsa on ensisijainen erittymiskeino Memorial Sloan-Kettering Cancer Center -keskuksen mukaan. Tyypillisesti kehon käyttäminen kestää 15-25 päivää käyttämättömän pyridoksiinin eliminoimiseksi. Juo kahdeksan, 8 unssia. lasillinen vettä päivässä osana terveellistä ruokavaliota.
Kärki
Koska B6-vitamiini on vesiliukoinen, päivittäisen suositellun määrän hieman ylittäminen ei todennäköisesti aiheuta haittaa, koska keho huuhtelee ylimäärän virtsan kautta. Siitä huolimatta sinun tulee aina noudattaa lääkärin antamia ruokavalio-ohjeita.
Vältä ylittämästä 1, 3 mg B6-vitamiinia päivässä aikuiselle; 3 mg päivässä, jos estät sydänsairauksia tai alennat homokysteiinitasoja; tai enemmän kuin 100 mg päivässä, ellei lääkäri ole valvonnassa.
Vältä energiajuomien juomista, sillä ne sisältävät yleensä paljon B6-vitamiinia. Sen sijaan valitse vesi tai tee.
Varoitus
Koska B6-vitamiini on tärkeä ruokavaliossa, sinun ei tule koskaan toimia vähentääksesi saantiasi, ellei lääkärisi suosittele. Joissakin tapauksissa ylimääräinen B6-vitamiini kehossa voi viitata taustalla olevaan terveysongelmaan, joka vaatii diagnoosin.
Lue kaikkien jatkamasi multivitamiinien etiketit varmistaaksesi, että B6-vitamiinia ei ole läsnä. Yli 200 mg pyridoksiinin kulutus päivässä voi aiheuttaa neurologisia häiriöitä, mukaan lukien jalkojen tunnehäiriöt ja epätasapaino. Jos näin tapahtuu, kokonainen palautuminen vie yleensä kuusi kuukautta.
