Harrastat sitten liikuntaa, maustettua ruokaa tai tarvitset vain jotain kylmää juotavaa, saatat miettiä, onko vesi tai mehu parempi valinta. Vaikka molemmat sammuvat janoasi ja laskevat päivittäisen nesteen saannin perusteella, saatat haluta tavoittaa lasillisen H2O: ta ennen hedelmämehua.
Kärki
Useimmissa tapauksissa sinun tulisi valita vesi ennen hedelmämehun juomista.
Hedelmämehun edut ja haitat
Satunnainen lasillinen karpalomehua aamulla on suosittu valinta monille ihmisille. Mutta jos tämä on päivittäinen tapa, voit harkita leikkaamisen vähentämistä ja hedelmämehun käyttöä vain maltillisesti.
USDA: n mukaan 12 unssilla lasillisella 100-prosenttista karpalomehua (ei sekoitusta) on 171, 6 kaloria ja 45, 36 grammaa hiilihydraattia ja 45 grammaa peräisin sokerista. Sillä on myös 0, 48 grammaa rasvaa ja 1, 45 grammaa proteiinia.
Vaikka karpalomehun sokeripitoisuus on korkea, se sisältää vettä, joka lasketaan päivittäiseen vesitavoitteeseesi. 12 unssilla lasillisella karpalomehua on noin 324 grammaa tai 11, 42 unssia vettä.
Lisäksi, jos hedelmien syöminen suositeltua määrää hedelmiä päivittäin on päivittäin haaste, joidenkin vitamiinien ja mineraalien saaminen hedelmämehusta voi olla parempi kuin sen, ettei niitä saada. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) ilmoittavat, että vain yksi kymmenestä aikuisesta täyttää liittovaltion hedelmäsuositukset vähintään 1 1/2 - 2 kuppia hedelmää päivässä.
Tietysti tavoite on lisätä kokonaisten hedelmien määrää. Mutta noina päivinä, jolloin omenan tai banaanin tarttuminen ei ole vain vaihtoehto, juominen pienelle lasilliselle hedelmämehua voi olla OK. Kun valitset hedelmämehun, Harvard TH Chanin kansanterveyskoulu sanoo, että sinun tulisi rajoittaa saanti 4–6 unssiin päivässä.
Juomaveden merkitys
Ei ole mikään salaisuus, että veden tulisi muodostaa suurin osa päivittäisestä juomien kulutuksesta. CDC: n mukaan vedellä on avainasemassa kehon lämpötilan säätelyssä, nivelten voitelemisessa ja pehmusteissa, jätteistä pääsemiseksi, selkäytimen suojaamisessa ja kosteuden pitämisessä.
Joka päivä tarvitsemasi veden määrä riippuu monista tekijöistä, kuten liikunnasta ja aktiivisuustasosta, kehon koosta, yleisestä terveydestä, ilmastosta ja nykyisistä terveysolosuhteista. Mayon klinikka lainaa National Academy of Sciences, Engineeringin ohjeita, joiden mukaan miehet tarvitsevat noin 15, 5 kuppia tai 3, 7 litraa vettä päivässä ja naiset tarvitsevat noin 11, 5 kuppia tai 2, 7 litraa vettä päivässä.
Suurin osa veden tarpeestasi tulee tyydyttää itse veden kautta, mutta voit myös vaikuttaa päivittäiseen saantisi valitsemalla ruokia, kuten keittoja, liemettä, pinaattia ja vesimelonia, jotka ovat runsaasti vettä. Lisäksi, jos täytät jatkuvasti päivittäiset vedentarpeesi, silloin tällöin lasillinen 100-prosenttista hedelmämehua voi olla osa ravitsevaa ruokavaliota.
Vinkkejä päivittäisten nesteiden lisäämiseen
Jos olet nesteenkulutuksen loppupuolella useimpina viikonpäivinä, muutama vinkki päivittäisen kiintiön täyttämiseen voi olla juuri tarvitsemasi.
- Laimenna hedelmämehu vedellä yhdistämällä 3 - 4 unssia 100-prosenttista hedelmämehua 2 - 3 unssia vettä.
- Syötä vedessä runsaasti ruokia, mukaan lukien lieme, keitto, vesimeloni, tomaatit, cantaloupe, selleri, pinaatti, paprikat, kurkut, mansikat ja kesäkurpitsa.
- Lisää suosikki viipaloidut hedelmät tai vihannekset veteen virkistäväksi juomaksi - sitruuna, lime, appelsiinit, greippi, kurkku, marjat ja kiivi tekevät mahtavia lisäyksiä.
- Aloita päiväsi lämpimällä kupillisella yrttiteeä.
- Juo yksi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa.
- Täytä vesipullo 18 - 20 unssilla vettä ja lisää 4 unssia 100-prosenttista karpalomehua. Siemailla koko päivän.
- Tee jääkuutioita hedelmällä sulatetulla vedellä. Lisää sitten vesipulloon tavallista vettä.
