Spin-luokan tai pitkän pyöräretken aikana ulkona tunnet todennäköisesti jalkasi lihakset työskentelevän kovasti. BetterHealth toteaa, että pyöräilyn aikana käytetään paljon uskomattoman monimutkaisia lihaksia kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä, ja ne ulottuvat jalkojesi ulkopuolelle pakarat, vatsa ja jopa ylävartalo. Pyöräilyn aikana käytettyihin ensisijaisiin lihaksiin sisältyy kuitenkin reiden lihakset, vasikan lihakset ja luisto. Näiden lihasten tehokkuuden parantamiseksi pyöräilyn aikana voi olla hyvä idea venyttää myös etukäteen.
Kärki
Polkupyöräily aktivoi monimutkaisia lihaksia kaikissa kehon lihasryhmissä, mutta tärkeimpiä niistä ovat nelikärryt ja reisivarret, rennon lihaset ja vasikoiden gastrocnemius ja soleus.
Pyöräilyvaiheet
Pyöräilyä pidetään terveellisenä vaihtoehtona auton ajamiselle, koska se on vähemmän haitallinen nivelille kuin jotkut harjoitukset, se tarjoaa aerobisen harjoituksen ja rakentaa lihaksia. Se auttaa myös parantamaan ryhtiä, luita, nivelten liikkuvuutta, sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä stressitasoa.
Pyöräily on syklinen harjoitus, joka koostuu kahdesta päävaiheesta ja kahdesta siirtymävaiheesta. Ensimmäinen päävaihe on voimavaihe, johon sisältyy polkimen painaminen käyttämällä enimmäkseen pakaran, reiden ja vasikoiden lihaksia. Toipumisvaihe koostuu selkäkiinnikkeiden ja lantion taipumislihasten käytöstä Harvard Health Publishing -lehden mukaan.
Nelineliöt, niska- ja vasikan lihakset
Nelijäsi tai neliset ovat suuria lihaksia, jotka sijaitsevat reiteen etuosassa. Nämä lihakset aktivoituvat, kun painat pyöräpoljinta alas, mikä lisää vauhtiasi. Nelijäsi käyttäminen on välttämätöntä, jotta voimaa ja liikettä saadaan pyörällä, julkaistaan European Journal of Applied Physiology -julkaisussa heinäkuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa , jossa tutkittiin pyöräilyssä käytettyjen kahdeksan reisilihaksen roolia.
Samassa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että hamstringejäsi - reiden takaosan lihaksia ja jänteitä - käytetään nelosten rinnalla polkettaessa. Pyöräilyssä käytetään myös pinnallisten ja syvempien lihasten yhdistelmää, havaittiin tutkimuksessa. Syvempiin lihaksiin kuuluvat hauisnauhoihin kuuluvat hauislihasten lyhyet päät (Biceps femoris) ja laajavarsi (Vint), joka on osa nelikorvoa.
Vasikkalihaksilla on vähäisempi rooli polkimen työntävässä liikkeessä, mutta ne toimivat silti yhdessä takaiskujen ja nelosten kanssa. Gastronemnia ja pohjaosaa käytetään vakauttamaan nilkat ja jalat työntöliikkeen aikana.
Työskentele gluteals
Ne spin-luokat tai ylämäkeen pyöräretket toimivat todennäköisesti pakarat aivan yhtä paljon kuin reidet ja vasikat. Vetämis- ja nelikoristeiden lisäksi rintakehä on toinen tärkein lihasvoima, jota käytetään pyöräilyn aikana. Yläosat koostuvat kolmesta lihasta, jotka muodostavat pakaran, mukaan lukien gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Gluteus maximus on lihasten suurin lihas ja myös pyöräilyn aikana tärkein. Siksi pyöräilijöillä on usein hyvin sopeutuneet luistot.
Vatsan ja ylävartalon lihakset
Harvard Health Publishing -uutiskirjeen mukaan vatsalihakset vastaavat pyöräilyn aikana auttaaksesi vartaloasi pysymään pystyssä pyörällä. Sen lisäksi, että vartalo pysyy vakaana ajon aikana, abs ja ylälihaksesi ovat aktiivisia ylämäkeen aikana, kun aloitat ohjaustangon vetämisen, mikä aktivoi hauislihaa ja trivapsia.
Pyöräilyn voima- ja palautumisvaiheiden sykli, jos sitä ylläpidetään edes lyhyen ajan, voi toimia kaikki nämä lihakset. Siksi pyöräily on hyvä tapa torjua istuvaa elämäntapaa: Ohita auto tai ohjaamo lyhyitä matkoja varten ja aloita näiden lihaksien rakentaminen.
