Selkäkouristukset voivat olla heikentäviä ja saattaa sinut sivuun. Ne voivat häiritä kykyäsi työskennellä tai osallistua harrastuksiin. Ensimmäinen askel on selvittää mikä aiheuttaa selkäsympyrää, koska erilaiset diagnoosit vaativat erilaisia hoitoja. Syystä riippumatta on joitain asioita, joita voit tehdä auttaaksesi kouristuksen hallitsemiseksi.
Vaihe 1
Venytä varovasti ensimmäiseen kouristuksen merkkiin lihaksen rentoutumisen helpottamiseksi. Älä pakota tai pomppu venytystä. Mene vain tarpeeksi syvälle lihasjännityksen vapauttamiseksi. Kokeile makaa selälläsi ja tuo yksi polvi kerrallaan rintakehään. Pidä jokaista polvea varovasti useita syviä hengityksiä. Aseta sitten molemmat jalat tasaisesti lattialle. Laske molemmat polvet toiselle puolelle lattiaa kohti niin pitkälle kuin mahdollista tekemättä spastia pahempaa. Pidä 5-10 syvää hengitystä ja siirry sitten toiselle puolelle.
Vaihe 2
Levitä lämpöä lihaksen rentouttamiseksi. Käytä lämmitystyynyä tai uudelleen käytettävää lämpöpakkausta ja anna sen olla enintään 15 minuuttia. Kun kouristuskipu on lieventynyt, levitä teepakkaukseen kääritty jääpakkaus tai jääpakkaus sairastuneelle alueelle 20 minuutin ajan. Jos selkäspasmi johtuu tulehduksellisesta tilasta, kuten levyvauriosta tai niveltulehduksesta, käytä jäätä kuumana.
Vaihe 3
Harjoittele joogaista syvää hengitystä. Kun selkäsi alkaa kouristua, on luonnollinen taipumus kiristyä selkän suojaamiseksi. Valitettavasti tämä voi pidentää lihasspasmiasi. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän läpi ja hengitä sitten hitaasti ja kokonaan nenän läpi. Yritä jokaisen uloshengityksen aikana tietoisesti rentouttaa selkäsi lihaksia.
Vaihe 4
Sisällytä kuvat. Kun hengität ja yrität rentouttaa lihaksia, käytä kuvia, jotta keho tietää, mitä haluat sen tekevän. Voit kuvata selkälihaksesi solmulla, joka pysyy sidumattomana hengitettäessä. Voit myös kuvata parantavaa valoa, joka tulee kehoosi hengitettäessä. Anna valon lämmetä ja rentouta selkääsi. Kun hengität, päästä irti kaikista pitoista tai jännityksistä kehossa. Voit jopa kuvitella, että valo absorboi jännitystä, muuttaa väriä ja sitten jättää kehosi uloshengityksen mukana.
Vaihe 5
Kokeile käsikauppalääkkeitä, jotka vähentävät kipua tai turvotusta, kuten aspiriini, Tylenol, Aleve tai Motrin. On myös reseptilääkkeitä, joita voidaan käyttää paikallisesti voiteina, jotka aiheuttavat lämpöä ja kylmää. Vakavissa tapauksissa saatat joutua hakemaan lääkäriäsi määräämään lääkkeitä, joilla määrätään vahvuuksia tulehduksilta tai lihasrelaksantteja.
Tarvitsemasi asiat
-
Lämpötyyny
Jääpakkaus
Kärki
Paras puolustus on ryhtyä toimiin estääksesi selkäspasmien esiintymisen. Tämä tarkoittaa hyvän kehon mekaniikan käyttöä työskennellessäsi ja harrastuksissa. Opi, mitkä liikkeet aiheuttavat kouristuksia, ja etsi sitten parempia tapoja liikkua. Sisällytä harjoitukset, jotka vahvistavat ydinlihaksiasi harjoitteluohjelmaasi. Vahvat vatsalihakset poistavat painetta selästäsi.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on krooninen selkäkipu tai ongelmia. Siellä voi olla taustalla oleva tila, joka tarvitsee hoitoa.
