Zumba tuo juhlat treenaukseen - mutta se voi myös tuottaa tuloksia. Keskimäärin poltat lähes 370 kaloria luokkaa kohti, määritteli Yhdysvaltain liikuntaneuvoston sponsoroima tutkimus, joka auttaa luomaan kalorien alijäämän menettääksesi muutama ylimääräinen pauna. Kuinka usein ravistelet ja hoikkaat tavoitteesi saavuttamiseksi, riippuu siitä, kuinka paljon painoa sinun on laihduttaa ja haluatko ryhtyä muihin toimenpiteisiin prosessin nopeuttamiseksi.
: Paras Zumba-harjoitusvideo
Kaloreita polttava hauska
Painonpudotus on monimutkainen aineenvaihduntaprosessi, mutta yleensä se laskee kaloreiden yhtälöön verrattuna kaloreihin verrattuna. Jos otat vähemmän kaloreita kuin poltat, kehosi siirtyy polttamaan varastoitunutta rasvaa ja menetät painoasi. Keskimäärin tämän alijäämän on oltava yhtä suuri kuin noin 3 500 kaloria menettääksesi punnan.
Tarkka poltettujen kalorimäärien lukumäärä Zumbassa vaihtelee koon ja intensiteetin mukaan, mutta jos arvioit painonpudotusta ACE: n määrittämän 370: n luokan lukumäärän mukaan, kymmenen luokkaa viikossa menettää punta seitsemässä päivässä - edellyttäen että syöt juuri tarpeeksi pitämään painoasi nyt. Riippumatta siitä kuinka paljon rakastat Sambaa ja Rhumbaa, se on paljon tanssia.
Leikkaa kurssivierailusi vain viiteen päivään viikossa, ja voit pudottaa noin puoli puntaa viikossa. Tämä ei välttämättä ole sitä nopeutta, jolla haluat nähdä puntien poistuvan, mutta se on hidas, tasainen ja kestävä. Vain kuuden kuukauden kuluttua se voi lisätä jopa 12 puntaa alas.
Nosta (laihtuminen) -tahti
Jos haluat laihtua hiukan nopeammin, se auttaa tekemään joitain ruokavalion muutoksia Zumba-sitoutumisen mukana. Obesityssä vuonna 2012 julkaistu tutkimus, joka seurasi yli 400 postmenopausaalista naista, vahvisti, että ruokavalio ja liikunta yhdessä johtivat voimakkaimpaan painonpudotukseen vuoden kuluttua.
Sen lisäksi, että ravistat sitä kuntosalilla viisi kertaa viikossa, säädä syömistapasi leikataksesi yksinkertaisia, hienostuneita hiilihydraatteja, mukaan lukien valkoinen leipä ja pasta ja lisätyt sokerit. Lataa sen sijaan lautasellesi vähärasvaisia proteiineja - ajattele kananrintaa, tonnikalaa ja kylkipihviä - kokonaisia jyviä, tuoreita vihanneksia ja oliiviöljystä, avokadoista ja pähkinöistä löytyviä terveellisiä rasvoja. Kiinnitä kohtalaisiin annoskokoihin, kuten kämmenen kokoinen proteiini ja puoli kupillista jyviä. Välipala tuoreille hedelmille, raa'ille pähkinöille ja vähärasvaiselle meijerille.
Ohjaa jälkiruoka, hienoja kahvijuomia ja öinen lasillinen viiniä. Tämä auttaa sinua säästämään kaloreita, joten luot suuremman alijäämän ja menetät painoa nopeammin. Lisäksi tämä terveellinen ruokavalio antaa sinulle kaiken tarvittavan energian saadaksesi kaiken irti kunto-tanssistasi.
