Jos haluat menettää rasvaa tai ylläpitää terveellistä muotoa, painoa ja elämäntapaa, olet todennäköisesti, että olet tutkinut monia erityyppisiä ruokavalioita. Yksi tasapainoisemmista lähestymistavoista tunnetaan nimellä vyöhyke, joka on 40-30-30 ateriaohjelma. Tämä ruokavalio korostaa syömäsi ruokamäärän ja makroravinteiden suhteen hallintaa sen sijaan, että kielletään tai rajoitetaan ankarasti tiettyjä ruokia tai ruokaryhmiä. Zone-ruokavalion hyödyt ovat runsaat, ja niihin sisältyy syöminen viisi kertaa päivässä, aterioiden tasapainotus, vähärasvaisten proteiinien syöminen ja maltillisen liikunnan nautinto.
Pääsy vyöhykkeelle
Tohtori Barry Sears on alun perin suunnitellut ja suosinut Zone-ruokavaliota 1990-luvun puolivälissä. Hän ajatteli, että tämä kalorien tasapaino pitää vartaloasi ja mieltäsi huippusuorituksen kanssa koko päiväsi.
Päivittäinen kaloriannosi on noin 1 200, jos olet nainen, tai 1 500, jos olet mies. 40-30-30 makroravinne-suhde on ruokavalion todellinen määrittelevä tekijä. Luku 40-30-30 tarkoittaa kunkin makroravinteen määrää, jonka sinun pitäisi syödä. Jokaisen aterian tulisi sisältää noin 40 prosenttia hiilihydraatteja, 30 prosenttia proteiineja ja 30 prosenttia rasvoja.
Alueen ruokavalion edut
Ateriat 40-30-30 ovat tasapainoisempia kuin ne, jotka edellyttävät hiilihydraattien, jyvien, meijerin tai lihan kokonaan leikkaamista. Jos yrität pitää kiinni ruokavalioista, jotka rajoittavat mitä ruokia voi syödä, vyöhyke saattaa olla hyvä vaihtoehto.
Lisäksi makroravinne-suhteen 40-30-30 normaalien aterioiden kanssa koko päivän on havaittu vakauttavan verensokeritasot, mikä voi pitää sinun parhaan kykynsä kanssa koko päivän. American Journal of Clinical Nutrition -sivustolta vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että ravinteiden puutteet olivat paljon vähemmän todennäköisiä vyöhyketyyppisellä ruokavaliolla kuin muilla suosituilla laihtumisruokavalioilla.
British Medical Journal -julkaisussa julkaistaan upeaa uutisia 40-30-30 ateriaohjelmasta ihmisille, joilla on diagnosoitu pre-diabetes. Tutkijat rekrytoivat ja satunnaisesti sijoittivat 24 sokeritaudin edeltänyttä naista ja miestä joko vyöhykkeen dieettiin tai runsaasti hiilihydraatteja sisältävään ruokavalioon kuuden kuukauden ajan tulosten vertailemiseksi. Kuuden kuukauden tutkimuksen lopussa 100 prosentilla 40–30–30-ateriaohjelmaan osallistuneista tutkimuksen osallistujista oli edeltävän diabeteksen lieveneminen. Tämä tutkimus on ensimmäinen runsaasti proteiineja sisältävä ruokavaliotutkimus, jossa on koskaan raportoitu prediabeettisten oireiden vähentämistä sekä aineenvaihdunnan ja tulehduksen paranemista.
Alueen haitat
Ruokavalion jälkeen, jossa joudut laskemaan, kuinka suuri osa jokaisesta ateriasi käyttämästäsi makroravinteesta voi olla monimutkaista ja aikaa vievää, toteaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Juliette Kellow. Kun valmistat ruokaa kotona, sinun on punnittava kaikki. Ulkona syöminen laskettaessa 40-30-30 makroravinne-suhdetta voi olla vaikeaa, joten joudut arvaamaan annoskoolla. Virallinen Zone Diet suosittelee elintarvikkeiden laskemista paloiksi, mikä voi myös hämmentyä, lisää Kellow.
