Amerikan syöpäyhdistyksen rahoittaman julkaisun "Smoke Free" mukaan neljä viidestä tupakoitsijasta, jotka luopuvat painon noususta. Vaikka tupakoinnin lopettamisen terveysvaikutukset ylittävät huomattavasti painonnousun riskin, pelko lisätä tuumaa vyötäröllesi saattaa heikentää motivaatiota luopua tupakointitavasta. Oikea ravitsemus ja liikunta voivat vähentää painoin mahdollisuuksiasi, jos lopetat tupakoinnin. Vaikka tupakointi nopeuttaa aineenvaihduntaa, muut tekijät vaikuttavat painoasi.
Painonnousu
Tupakoinnin lopettanut henkilö voi saada keskimäärin 4-10 paunaa. Koska keskimääräinen tupakoitsija painaa noin 4-10 lbs. vähemmän kuin tupakoitsija, jolla on samanlainen ruokavalio ja liikunta, tupakoinnin lopettaminen tuo henkilön normaaliin savuttomaan painoon. Suurin osa painonnoususta tapahtuu kuuden ensimmäisen kuukauden aikana nopean tupakoinnin jälkeen. Kun aineenvaihdunta sopeutuu savuton tapa, paino voi palata normaaliksi ilman lisäponnistelua teidän.
aineenvaihdunta
Tupakointi lisää sykettä, pitäen aineenvaihdunnan kiihtyneenä. Tupakoitsijan aineenvaihduntaa verrataan 100-asteista F-kuumetta sairastavan ihmisen aineenvaihduntaan. Tupakoitsijoiden syke on kohonnut, ja siksi aineenvaihdunta on jatkuvasti korkea, melkein kuin sinulla olisi 100 astetta F. Kuume kaloreita, joita tupakoitsija polttaa suorittaessaan kehon normaalin toiminnan.
Nälkä
Tupakointi tukahduttaa myös nälän, koska savukkeessa oleva nikotiini aiheuttaa maksan vapauttamaan glykogeenia. Tämä nostaa verensokeria jossain määrin osoittaen aivoille, ettei ruokaa tarvita tällä hetkellä lisäenergiaa varten. Nikotiini nostaa järjestelmän dopamiinitasoa. Tämä kemikaali, joka liittyy nautintoon, vapautuu myös, kun kulutat mukavuusruokia, kuten karkkeja, suklaita tai korkea-sokerisia ruokia. Kun lopetat tupakoinnin, taipumus tavoittaa nämä ruuat kompensoidaksesi hyvän olon dopamiinin pudotusta.
Harjoittele
Lisää liikuntaa elämäntyyliisi välttääksesi painon painetta tai vähentää vähentyneen aineenvaihdunnan vaikutusta tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Liikunta voi lisätä aineenvaihduntaa. Jotkut painoharjoittelu ohjelmaan voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa entisestään. Jos painot painoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen, vältä kaatumisruokavalioita, koska ne voivat vähentää aineenvaihduntaa entisestään.
