Kun olet valmis laihduttamaan painoa, kuntoharjoituksen löytäminen auttaa sinua löytämään nautinnollisen ja kätevän harjoituksen. Talossa liikkuminen voi polttaa kaloreita samalla kun pidät kodistasi mukavasti. Jousetko paikallaan, ylös ja alas salista tai portaita pitkin, lenkkeily kotona voi auttaa sinua menettämään haluamasi painon.
Lenkkeily Spurtsissa
Kodinhyppäämisen ei tarvitse tarkoittaa juoksua huoneesta toiseen tuntikausia päivittäin. Sen sijaan jaa lenkkeilyrutiini useiksi lyhyiksi istunnoiksi, jotka ovat hallittavissa ja sopivat aikatauluusi. Kuinka monta istuntoa sinun pitäisi tehdä, riippuu siitä, kuinka monta kaloria haluat polttaa ja kuntotavoitteistasi. Laita hyviä juoksukenkiä, jotta jalat ja jalkasi saavat asianmukaisen tuen, sitten lenkkeile television edessä tai valitse talosi läpi kulkeva reitti. Varmista, että reitilläsi ei ole esteitä.
Polttamalla ne kalorit
Vaikka et polta talossasi lenkkeilyä niin paljon kaloreita kuin maastohiihdossa, polttat silti huomattavan määrän kaloreita. Esimerkiksi 12 minuutin ajan liikkuminen voi auttaa polttamaan yli 100 kaloria. Sinun on luotava alijäämä, joka on 3 500 kaloria, jotta menetät punnan, ja polttamalla 100 kaloria useita kertoja päivässä, kun lenkkeillä kotona, pääset tavoitteeseen nopeammin.
Harjoituksen lisääminen
Kodinhyppäämisen ei tarvitse tarkoittaa oleskelua yhdessä huoneessa. Jos talossa on portaita, ylös ja alas lenkkeily voi nostaa kaloripolttasi nopeamman painonpudotuksen kannalta. 150 kiloinen henkilö, joka lenkkee portaita ylös ja alas 12 minuuttia, voisi polttaa yli 200 kaloria. Pidä kiinni kiskosta vakauden varalta, kun lenkket ylös ja alas - alas meneminen on joskus vaikeampaa, koska se toimii jaloillasi, etenkin polvillaan.
Syöminen oikealla tekee eron
Ruokavalio on tärkeä, koska et voi laihtua, ellet polta enemmän kaloreita kuin käytät päivittäin. Terveellisen ja vähäkalorisen ruokavalion syöminen auttaa pitämään energiatasosi korkealla ja kalorien saanti alhaalla. Keskitä ruokavaliosi vähärasvaisiin tai rasvattomiin maitotuotteisiin, vähärasvaiseen lihaan, täysjyvätuotteisiin sekä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Ruoan paistaminen tai höyryttäminen vähentää rasvojen, kuten voin, keittämisen tarvetta. Yhdistä terveellinen ruokavalio lenkkeilyohjelmaan parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
