Polvikipu johtuu monimutkaisista biomekaanisista vuorovaikutussarjoista. Hamstrings-lihasryhmä, joka sijaitsee jalan takaosassa, auttaa polven tukemisessa. Tämä tukeva rooli tekee näistä lihaksista keskeisen tekijän polvivammojen suojaamisessa ja polvikipujen ehkäisyssä. Virheelliset takahihnat luovat virheellisiä liikkumistapoja, jotka vaikuttavat polvien suuntaukseen ja terveyteen.
Henkilöllisyystodistus
Hamstringsiksi kutsuttu kollektiivinen lihasryhmä koostuu hauislihasista, semmitendinosuksesta ja semimembranosuksesta. Ne ovat peräisin istuvien luiden alapuolelta ja kiinnittyvät polven taakse, joten ne ovat tärkeitä polven vakaudelle.
Toimia
Kuminauhat taivuttavat polvea ja liikuttavat jalkaa kehon taakse. Ne aktivoituvat kävelyn, juoksemisen ja hyppäämisen aikana. Tammikuussa 2008 julkaisussa "Ortopedia" tohtori Timothy E. Hewett, Cincinnatin lastensairaalan terveyskeskuksen urheilulääketieteen biodynamiikkakeskuksen johtaja, selittää, miksi naisurheilijat ovat alttiimpia polvikipuille ja vammoille. Naisilla on yleensä voimakkaampi nelikärpänen kuin takapisteillä. Tämä lihasten epätasapaino saa heidät laskeutumaan hyppyltä polvien ollessa suorat. Tämä laskeutumismekanismi ei salli kiinnitysnauhojen taipua ja suojata polvea.
väärinkäsityksiä
Vaikka jotkut ihmiset uskovat, että venytys on ratkaisu hamstringeihin liittyviin polvikipuihin, Gambetta Training Systemsin omistaja Vern Gambetta varoittaa hyperjoustavuuden vaaroista ja ehdottaa, että nivelten eheyttä ei tulisi koskaan vaarantaa liiallisen joustavuuden hyväksi. Kuminauhojen liiallinen kiristäminen voi vaikuttaa nivelten vakauteen, jolloin polvet ovat alttiita kipulle. Muista tasapainottaa venyttelysi voimaharjoitteluun.
näkökohdat
Virheelliset vuorovaikutukset lonkkaprofiilien, selkärankojen ja säärilihasten välillä voivat myös aiheuttaa polvikipuja. Kun lonkan taipumat kiristyvät liiallisen istumisen takia, tuharan lihakset heikentyvät. Jennifer Lewis, fysioterapeutti, Athlete's Performance, Los Angeles, selittää, että kun tuhkat heikentyvät, takaosat ottavat heidän työnsä. Vaikka ne yleensä auttavat tuuleluun lihaksia, he ottavat päämiehen roolin. Ne eivät yleensä ole riittävän vahvoja suorittamaan tätä tehtävää, joten ne ovat lopulta ylikuormitettuja ja rasittuneita. Kireä olkahihna tarjoaa riittämätöntä polvitukea, joten polvikipua syntyy.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Ennaltaehkäisevä liikunta on ratkaisevan tärkeää terveille polvilleen. Pidä lonkkajoustajat joustavina venytysharjoitteilla ja suorita selkäharjoitteluharjoituksia, kuten jalan kihartumista, jotta polvit pysyisivät vakaina. Pyydä kunto-ohjaajaa arvioimaan ryhtiäsi. Jos taipumus ylipaisua tai lukita polvia, saatat venyttää liikaa ja heikentää liitäntää selkärangan ja polven takana.
