Ummetus on yleinen ongelma, jonka useimmat ihmiset kokevat jossain vaiheessa. Harvoin suoritetut suolet voivat aiheuttaa epämukavuutta. Vaikka monet ihmiset kääntyvät laksatiivien puoleen satunnaisen ummetuksen lievittämiseksi, tietyt ruuat voivat tarjota luonnollisen tavan ummetuksen ratkaisemiseksi ja estämiseksi. Vaikka appelsiinit ja muut sitrushedelmät eivät ole todellisia laksatiiveja, ne sisältävät ainetta, joka voi auttaa pitämään suoliston liikkeet säännöllisinä ja ulosteesi pehmeänä.
Ummetus
Ummetus on maha-suolikanavan tila, joka muuttaa suoliston normaalia taajuutta. Ummetuspotilaat ohittavat yleensä vähemmän kuin kolme ulosteta viikossa. Suoliston liikkeet voivat aiheuttaa epämukavuutta ulosteesi kovasta, kuivasta rakenteesta. Jännitys suoliston liikkumisen siirtämiseksi on yleinen oire ummetuksesta. Hoitamatta jätetty tämä tila voi lisätä riskiä fekaliaalisen iskun, peräsuolen esiinluiskahduksen ja peräpukamien kehittymiseen.
laksatiivit
Laksatiivit voivat helpottaa suoliston liikkeitä, mutta laksatiivien yleinen käyttö voi aiheuttaa laiska suolistosyndrooman, tilanne, joka ilmenee, kun suolistosi riippuvat laksatiivista eliminointia varten. Laksatiivit toimivat monin tavoin. Stimulantit laksatiivit saavat suolisi supistumaan rytmisesti, kun taas ulostepehmittimet luovat suoliston liikkeitä helpommin kostuttamalla ulosteesi. Jotkut laksatiivit sisältävät kuitua, samaa ainetta hedelmissä, mikä voi auttaa lievittämään ummetusta.
appelsiinit
Vähennä ummetusta lisäämällä tuoreiden hedelmien samoin kuin muiden kuitua sisältävien ruokien, kuten vihannesten ja kokonaisten jyvien, saanti. Kuitujen kulutus päivässä 20–35 grammaa voi auttaa vähentämään ummetuksen riskiä. USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan yksi suuri appelsiini sisältää noin 4, 4 grammaa ravintokuitua kokonaisuudessaan. Tämä ravitseva kuitulähde myös toimittaa kehollesi noin 98 milligrammaa C-vitamiinia, 333 milligrammaa kaliumia ja 74 milligrammaa kalsiumia.
varotoimet
Kuitua sisältävät elintarvikkeet lisäävät irtotavaraa ulosteeseen ja nopeuttavat sen liikkumista suolistosi läpi, vaikka liiallinen ravintokuitu voi heikentää tiettyjen masennuslääkkeiden, kuten amitriptyliini ja doksepiini, tehokkuutta. Liiallinen kuitumäärä ruokavaliossasi voi myös aiheuttaa turvotusta ja kaasua. Liian suuren yksittäisen ruuan syöminen voi vähentää muiden ruokien saantia, mikä voi johtaa ravintovajeeseen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on usein ummetus tai jos kuitujen lisääminen ruokavalioon ei pysty lievittämään ummetusta.
