Kalium on mineraali, jolla on tärkeä rooli hermo- ja lihastoiminnassa. Jos järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi kaliumia - jota vuosien 2015–2020 amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalioohjeiden mukaan suurin osa meistä ei tee -, saatat kokea väsymystä ja jalkakramppeja. Tässä on mitä sinun täytyy tietää.
Kuinka määrittää matala kalium
Mayon klinikan mukaan on uskomattoman harvinaista, että alhaiset kaliumpitoisuudet aiheuttavat yksittäisiä väsymysoireita ilman, että puutteen muita punaisia lippuja on läsnä. Jos kuitenkin huomaat, että jaloissasi ei ole energiaa tai että olet yleensä väsynyt, on aika tarkistaa verisi.
Jos lääkäri toteaa, että kaliumpitoisuus plasmassa on epänormaalin alhainen, niin lääkäri ilmoittaa sinulle, että sinulla on hypokalemia (tyhjentyneen kaliumpitoisuuden tieteellisempi termi), ja ehdottaa tapoja täydentää tämän puutteen hoitamista.
Linus Pauling -instituutin mukaan matalat kaliumpitoisuudet ovat useimmiten seurausta kuivumisesta, joka liittyy pitkittyneeseen oksenteluun tai usein ripulin jaksoihin, joidenkin diureettien käyttöön, alhaisempaa munuaistautiä aiheuttaviin munuaissairauksiin ja aineenvaihduntahäiriöihin, kuten anoreksiaan.
Koska kaliumpitoisuus nousee ja laskee koko ihmisen elämän ajan, on syytä huomata, että krooninen hypokalemia on eniten huolta aiheuttava tila. Mitä useammin kaliumpitoisuutesi kasvaa liian alhaiseksi, sitä vakavammat sivuvaikutuksesi muuttuvat.
Linus Pauling -instituutin mukaan krooninen hypokalemia voi liittyä verenpaineen ja munuaiskivien puolelle, ja vaikea hypokalemia voi johtaa lihaksen halvaantumiseen, mukaan lukien suoliston halvaus, joka voi johtaa turvotukseen ja ummetukseen, sydämentykytykseen ja jopa kuolemaan.
Vaikka huomaat mahdollisesti väsymys- ja jalkakramppeja ennen tätä kohtaa, on uskomattoman tärkeää tietää, kuinka paljon kaliumia sinun täytyy kuluttaa terveelliselle tasolle pysymiseksi ja haitallisten oireiden välttämiseksi kokonaan.
Ihanteellinen kaliumin saanti
Kaliumin suositukset vaihtelevat riippuen siitä missä katsot. Vaikka yhtä ainoaa annostusta ei ole, Linus Pauling -instituutti ehdottaa riittävää päivittäistä kaliumannosta, jonka naisilla on 2 600 milligrammaa ja miehillä 3 400 milligrammaa.
Vaikka on olemassa muutamia tapoja täyttää nämä muuttujat päivittäisessä ruokavaliossasi, paras tapa on etsiä ravintoaineita kokonaisuudessaan, luonnollisia ruokia. Joihinkin erityisen runsaasti kaliumia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat liha, meijerituotteet, lehtivihannekset (kuten pinaatti ja ruusukaali), viiniköynnösten hedelmät (kuten viinirypäleet ja karhunvatukat), juurekset (kuten porkkanat ja perunat), sitrushedelmät ja yhtä monta ihmiset tietävät jo, banaanit.
Näiden ruokien säännöllinen kulutus ei vain auta välttämään väsyneiden jalkojen oireita; MedLine Plus: n mukaan se auttaa rakentamaan proteiineja, hajottamaan ja käyttämään hiilihydraatteja, ylläpitämään kehon normaalia kasvua ja hallitsemaan happea ja emästä tasapainoa.
Kaliumlisäravinteisiin liittyvät riskit
Jos et pysty lisäämään luonnollisia kaliumlähteitä ruokavalioosi, on aika kääntää huomiosi kaliumlisien suhteen. Harvard Health Publishing -asiantuntijoiden mukaan sinun tulee ottaa kaliumlisäaineita vain, jos lääkäri on määrännyt niin.
Kaliumlisäaineita määrätään usein ihmisille, jotka käyttävät diureetteja, jotka heikentävät ensisijaisesti kaliumitasoa. On myös erityistapauksia, joissa muut ihmiset tarvitsevat pitkitetysti vapauttavia tabletteja ja muita kaliumlisäaineita. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, kuuluuko yksi näistä ihmisistä.
Vaikka halusit lisätä kaliumlisäaineita ruokavalioon yksin, ilman lääkärin määräyksiä, sen tekeminen olisi vaikeaa. Kun otetaan huomioon kaliumyliannostuksen mahdollisesti haitalliset vaikutukset (kuten sydämen sydämentykytys ja sydämenpysähdys), FDA rajoittaa OTC-lisäravinteiden alle 100 milligrammaan - kukin vain muodostaa vain osan muista päivittäisistä suositelluista annoksista.
