On useita syitä, miksi kärsiväsi voi kärsiä painon nostamisen jälkeen. Tämä on erityisen totta, jos olet vasta aloittamassa painoharjoittelua tai siirryt painonnostohansikkaan käyttämättä jättämiseen. Suurin osa näistä potentiaalisista käden satuttamisista on helppo korjata; Jotkin sairaudet saattavat kuitenkin edellyttää lääkärin lausunnon hakemista lääkäriltäsi.
Ihovaurio
Monissa painonnostopainoissa ja käsipainoissa on nk. Pyöräily tankoon. Knurling on liukastumaton etsaus baarin alueelle, johon kätesi on tarkoitus sijoittaa. Pyöristyksen tarkoituksena on estää tankoa liukumasta käsistäsi nostettaessa. Tämä estää muita ja itseäsi loukkaantumasta, koska se estää painoa pudottamasta.
Valitettavasti se, joka antaa kynsimiehelle tarttumisensa, voi aiheuttaa sen, että se repi ihoa tyynyillä kunkin sormen juuressa. Tangon kitka vetää ihoa. Tarkista, onko tämä ongelma, tarkistamalla käsilläsi oleva alue verenvuodon, punoituksen tai ihon kyyneleiden varalta. Ajan myötä kehosi kehittää kallioita estääksesi tätä vahingoittamasta; Jos kuitenkin haluat ihosi pysyvän sileänä, sinun on käytettävä painonnostokäsineitä.
Käden kouristus painetta nostettaessa
Toinen syy kätesi loukkaantumiseen on se, että käsien verenpaine on korkea. Tankojen ja käsipainojen tarttuminen aiheuttaa kyynärvarren ja käden lihaksien isometrisen tai liikkumattoman pitämisen painojen pitämiseksi käsissäsi. Tämäntyyppinen supistuminen voi aiheuttaa käsien kouristumista painotusta nostettaessa ja estää säännöllisen veren virtauksen käteen ja kädestä, mikä lisää käden verenpainetta.
Usein tämä johtuu yksinkertaisesti tarttumisesta tankoon liian kovalla tavalla. Haluat pystyä pitämään tankoa tarpeeksi niin, että se ei liu'u käsistäsi. Yritä löysätä otetta nähdäksesi onko siitä apua. Voit myös käyttää painonnostohanskoja auttaaksesi, koska tarvitset vähemmän voimaa tarttuaksesi tankoon, jotta paino ei putoa käsistäsi.
Toinen mahdollinen syy tällaiseen esiintymiseen voi olla, että yleinen verenpaineesi on liian korkea. Sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa tämän mahdollisuuden sulkemiseksi pois ja olla varma, että painonnosto on yleensä sinulle turvallista.
Käsikipu väsymyksestä
Harjoituksen edetessä käsien ja käsivarsien lihakset kyllästyvät pitämästä painoja. Käsien kipu painojen nostamisen jälkeen voi olla seurausta lihaksista, jotka väsyvät pisteeseen, jossa on vika. Tämä kipu tunnetaan tyypillisesti polttavana tunnena käsivarsissa ja käsissä.
Ne, jotka ovat uusia painoharjoittelua tai ovat äskettäin alkaneet treenata ilman käsineitä, ovat todennäköisimpiä ehdokkaita tähän. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän näitä lihaksia treenataan ja sitä epätodennäköisemmäksi koet kätekipuja tästä syystä. Voit myös käyttää painonnostohanskoja; kuitenkin rajoitat otteen vahvuuttasi, jos käytät käsineitä.
Niveltulehdus käsissä
Viimeinen syy, että sinulla voi olla käsi- tai nivelkipuja painettaessa, voi olla niveltulehdus käsissäsi. Ikääntyessäsi tai jos sinulla on ollut traumaattiset käsisi vammat, nivelten rusto alkaa hajota. Rusto vähentää nivelissä koettua shokkiä, selittää American Ortopedisten Kirurgien Akatemia, ja tämä rustohäviö lisää kätensä painon vaikutusta.
Kysy lääkäriltäsi tämän mahdollisuuden sulkemiseksi pois, jos olet sulkenut pois muut kolme tekijää. Lääkärit voivat määrätä tulehduskipulääkkeitä tai käyttää muita toimenpiteitä niveltulehduksen torjumiseksi.
