Voima- ja kuntovalmentajat etsivät aina jonkinlaista harjoittelua antaakseen urheilijoilleen kilpailuedun, mutta jotkut harjoitukset eivät ehkä siirry suoritukseen. Painotettu liivi on yksi näistä koulutusvälineistä, jotka saattavat tuoda esiin joitain etuja yhdellä suoritusalueella, muttei toisella.
Vastusharjoittelu
Resistenssitreenausta voidaan kuvata millä tahansa harjoituksella, joka johtaa lihaksen supistumiseen ulkoista kuormitusta vastaan. Jos ulkoista kuormitusta lisätään, myös sitä vastaan vaikuttavan voiman on lisättävä. Lisättämällä paino liivin avulla painon harjoituksiin, kuten kyykky, lunges, push-up ja pull-up, lihastesi on tuotettava enemmän voimaa kuin jos harjoittaisit ilman painoja. Lihaksesi ja luusi mukautuvat ja kasvavat tietyn ajan kuluessa fyysisten vaatimusten täyttämiseksi.
Lämmitä painotetuilla liiveillä
Erityyppisistä lämmittelyistä ennen liikuntaa on tehty paljon tutkimusta ja siitä, vaikuttaako se suorituskykyyn. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Athletic Training" -julkaisussa vuonna 2006, testattiin ryhmää urheilijoita erilaisilla lämpenemismenetelmillä, staattisella venyttelyllä, dynaamisella lämpenemisellä ilman painotettua liiviä ja dynaamisella lämpenemisellä painotetulla liivillä. Tulokset osoittivat, että painotetun liivin käyttäminen dynaamisen lämpenemisen aikana 2 prosentilla ruumiin painostasi voi heti parantaa suorituskykyä pystysuoran hyppykorkeuden ja seisova kaukoputken aikana.
Vaikutukset sprintingiin
Pennsylvanian yliopistossa joulukuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin painotetun liivitreenin pitkäaikaisia vaikutuksia sprintin suorituskykyyn verrattuna painotettujen kelkkojen ja normaalien kuormittamattomien maksimaalisten sprintien käyttöön. Vaikka koehenkilöillä, jotka harjoittuivat painotetulla liivillä, ja niillä, jotka olivat kuormittamatta normaalia maksimaalista sprinttiä, havaittiin lisääntynyttä sprintiaikaa yli 12 viikossa, painotetulla liivillä harjoitellut ryhmät paransivat vähemmän kuin ne, jotka harjoittelivat ilman yhtä.
johtopäätös
Painotetut liivit tarjoavat vartalollesi ulkoisen lisävoiman, kun harjoittelet samalla tavalla kuin käsipainot tai muut resistiiviset esineet. Tietyn ajanjakson aikana painotetulla liivillä harjoittelu saa aikaan samanlaisia lihasskelatalisia sopeutumisia kuin muutkin muodot, kuten lisääntynyt lihasvoima, lisäävät luun mineraalitiheyttä ja lisäävät suorituskykyä räjähtävissä liikkeissä, kuten pystysuora hyppy ja seisova pitkähyppy. Liivillä harjoittaessasi voit lisätä kalorikulut, koska tietyllä istunnolla tehdään lisää työtä. Painotetut liivit eivät kuitenkaan lisää sprintinopeutta. Yksi mahdollinen syy voi olla se, että lisäpainolla harjoittelu vähentää jalka- ja askeljakson nopeutta, joka voi muuttua suorituskykyyn liivin poistamisen yhteydessä.
