Mikään ei pilaa hienoa pukeutumista, kuten vatsarasvan pullistuma puolivälissäsi. Mutta siellä on vielä tärkeämpi syy menettää pullistuma: Syvä vatsarasva liittyy Harvard Healthin mukaan vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet.
Jos olet tosissaan saadaksesi ohuempaa ja terveellisempää, joudut ottamaan tosissasi sydänlihakseen. Hyppääminen kuntosalisi elliptiseen koneeseen on loistava paikka aloittaa. Harjoittelu riittävän usein ja oikealla intensiteetillä - yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon - auttaa sinua karkottamaan pullistuman.
Laiha rasvaa tappio
Vaikka pyrkimykselläsi painoon ja missä todennäköisesti laitat sen, on paljon tekemistä genetiikan kanssa, tärkein syy siihen, että puolivälissäsi kasvaa, liittyy kaloreihin verrattuna kaloreihin. Kun syöt enemmän kaloreita kuin poltat joka päivä, kehosi tallentaa ylimääräiset kalorit rasvaksi - usein aivan puolivälissäsi.
Rasvan menettämiseksi sinun on luotava kalorien vaje, jotta keho alkaa polttaa osan varastoidusta rasvasta energiaa varten, Mayo Clinic sanoo. Ruokavaliosi on tärkeä rooli tämän alijäämän luomisessa, samoin sydän- ja verisuoniharjoittelu.
Yhdistettynä voit menettää vatsarasvan; se ei kuitenkaan välttämättä ole ensimmäinen paikka, jossa huomaat rasvan menetys. Et voi kohdistaa tiettyä kehon osaasi rasvan menetykseen. Sinun täytyy menettää kehon kokonaisrasva, joista osa tulee vatsastasi.
Elliptisten koneiden edut
Jos et ole koskaan astunut yhdelle, elliptinen kone voi olla hiukan pelottava. Selvitys siitä, mihin kädet ja jalat laitetaan ja miten kädet ja jalat liikutetaan yhdessä, riittää lähettämään sinut juoksemaan vanhaan hyvään juoksumattoon.
Mutta monella tavalla elliptinen on parempi vatsarasvan polttaminen kuin vanha valmiustila. Elliptiset harjoitukset toimivat sekä ylä- että alakehässäsi; kun enemmän lihaksia työskentelee kerralla, poltat enemmän kaloreita.
Ja jos sinulla on nivelongelmia tai sinulla on tällä hetkellä ylipaino, elliptisen harjoituksen vaikutukseton luonne antaa sinun treenata pidempään ja kovemmin aiheuttamatta kipua, Mayo Clinic sanoo.
Kuinka käyttää ellipsiä
Kehon oikea sijoittelu on avain hyvän harjoittelun aikaansaamiseen elliptisellä koneella. Astu koneen päälle ja aseta jalat polkimiin. Polkimet ovat suurempia kuin jalanjälkesi, joten aseta ne suorassa keskellä siten, että jalan sisäpuoli on samansuuntainen polkimen kanssa.
Ohjaustangolla on yleensä kaksi vaihtoehtoa: staattinen ja liikkuva. Tartu staattisiin ohjaustankoihin saadaksesi itsesi asettumaan ja käytä niitä, kunnes tunnet olosi mukavaksi jalkojen liikkeillä. Liikkuvien ohjaustankojen käyttäminen lisää harjoituksen intensiivisyyttä, kun työnnät ja vedät niitä poljettaessasi.
Aloita jalkojen liikuttaminen eteenpäin. Pidä polvet hieman taipuneet; lukitsemalla ne tekevät polttamisesta hankalaa ja epämiellyttävää. Polkiessasi jalat seuraavat soikeanmuotoista rataa. Voit myös polkea taaksepäin kääntämällä jalkasi liikettä, sanoo ExRx.
Työnnä ja vedä ohjaustankoa ajoissa jaloillaan, vastapäätä niitä. Kun työnnät oikeaa käsivarsi eteenpäin, vasen jalkasi tulee eteenpäin ja päinvastoin. Muista pitää pystyasento rintakehän ollessa ulospäin ja hartiat vedetty eteenpäin ja alas.
Nopeus, vastus ja kesto
Kun tunnet olosi mukavaksi koneella, ala nopeutta. Mitä nopeammin poljat, sitä enemmän kaloreita polttaa räjäyttääksesi vatsarasvan. Voit myös lisätä vastustusta haasteelle. Mitä vaikeammin jalkalihasten täytyy toimia vastarintaa vastaan, sitä enemmän kaloreita polttaa.
Vatsarasvan menetys vie aikaa, mutta mitä enemmän kaloreita voit polttaa, sitä nopeammin menetät vatsarasvaa. Suunnittele saada jonkinlainen kardioharjoittelu - ellipsi- tai muulla ristiharjoittelumenetelmällä - useimpina viikonpäivinä 30 - 60 minuutin istunnolle.
Myös intensiteetti vaikuttaa
Voimakkuus on tärkeätä, kun on kyse vatsarasvan polttamisesta. Jos harjoittelu on liian helppoa, et aio edistyä paljon tai saada haluamiasi tuloksia. Kun kuntotasosi nousee, lisää ellipsiharjoituksen voimakkuutta vähitellen. Saadaksesi parhaimman potkun lahjallesi, sinun tulee hikoilla, hengittää kovasti ja et pysty helposti jatkamaan keskustelua.
Yksi tapa kasvattaa intensiteettiäsi kestävällä tavalla on tehdä intervalliharjoittelua. Toisin kuin vakaan tilan sydän, jossa ylläpität melkein vakiona sykettä koko ajan, intervalliharjoittelu vaihtelee sykettäsi.
Vaihtuen intensiivisen vaivan ja palautumisen välillä voit nostaa sykeesi korkeammaksi ja polttaa enemmän kaloreita kuin pystyisit tasapainotilassa harjoitteluun, sanoo ACE Fitness. Parasta on, että saatat pystyä polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa tekemällä intervalliharjoittelua.
Kun olet lämmitetty viidestä 10 minuuttiin, polje niin voimakkaasti kuin pystyt kohtalaisella vastuksella. Jatka tätä voimakkuutta 30 sekunnista 2 minuuttiin ja laske sitten vauhtisi. Toipua tässä hitaammassa tahdissa saman ajan kuin sprindesi, ja nosta sitten vauhtiasi uudelleen.
Jatka vuorotellen korkean intensiteetin ja palautumisen välillä harjoituksen ajan. Muista lopettaa harjoitus viidestä 10 minuuttiin jäähtymällä.
