Valmistatko asuntolassa, pakkaat lounaita tai osut opiskelijakahvilaan, harkittu syömissuunnitelma on välttämätön terveyden ylläpitämiseksi yliopistossa. Vapaus syödä mitä haluat, voi johtaa ravintovajeisiin tai tyypilliseen "fuksi 15" painonnousuun. Suunnitelman ansiosta hyvä ravitsemus tapahtuu automaattisesti. Syötä missä tahansa ruokailla, syö säännöllisin väliajoin aterioita, kontrolloituja annoksia ja erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä.
Proteiiniruoat
Lihaksesi ja luusi voivat edelleen kasvaa, ja ruokavalioproteiini on elintärkeä tässä prosessissa ja solujen ylläpitämisessä. Vältä painonnousua valitsemalla vähärasvaiset proteiiniruoat, kuten kala, pavut, soijapohjaiset kasvishampurilaiset, nahaton kana ja vähärasvainen naudanliha ja sianliha. Hampurilaiset, hotdogit, maapähkinävoi ja paistetut makupalat ovat enemmän rasvaa.
Jyviä
National Health Institutesin mukaan jyvissä on kuitua, joka täyttää sinua painonhallinnassa ja proteiini-, rauta- ja B-vitamiineja pitäessäsi terveinä. Ruokavalmis viljat, joissa on vähän sokeria, ovat yliopisto-opiskelijoiden parhaita ystäviä, jotka tarjoavat 100 prosenttia joistakin ravintoaineista korvaamaan puutteet kiireisillä päivillä. Valitse kokonaisia jyviä, kuten ruskea riisi, täysjyväleivät ja -pasteet, rukkekestäjät, kaurahiutaleet ja popcorn.
meijeri
Kofeiinittomien juomien sijasta, valitse maito tai korvaavat soija- tai riisijuomat saadaksesi kalsiumia. Kehosi tarvitsee päivittäistä kalsiumia koko elämäsi ajan, ja maitotuotteet, kuten vähärasvainen juusto ja jogurtti, lisäävät proteiinia ja kalsiumia. Säilyttääksesi tai laihduttaaksesi, valitse 1 prosentti tai rasvatonta maitotuotetta.
Vihannekset
hedelmät
Tuoreet, jäädytetyt, kuivatut tai säilötyt hedelmät antavat sinulle mahdollisuuden saada päivittäinen C-vitamiini, joka tukee tervettä immuunijärjestelmää. Vitamiinirikkaat hedelmät ruokavaliossasi ovat tärkeitä osallistumiskerran kannalta, ja omenoiden, appelsiinien, päärynöiden ja muiden hedelmien kuitupitoisuus auttaa hallitsemaan painoasi.
