Urheilijat ovat harjoittaneet juoksemalla portaita ylös (ja alas) portaiden keksimisestä lähtien. Ja kehotus ottaa portaat aina kun mahdollista tapaksi pysyä kunnossa on melko paljon kaikkialla. On tuskin yllättävää, että portaiden kiipeilyä simuloivista koneista tulee normaali kuntosalilaite.
Vaikka porraskoneet eri muodoissaan tekevät melko hyvää työtä jäljitellä todellisia portaita, niiden tärkein etu on pääasiassa vain olla samassa paikassa kaiken muun kanssa. Ovatko ne hyvää harjoittelua? Ehdottomasti.
Askelkoneet tarjoavat kohtalaisesta korkeaan intensiteettiin kohdistuvaa aerobista toimintaa, ja hyötyä jalkojen pumppaamisesta saatavalle vastustusharjoittelulle. Haluat tietenkin tasapainottaa asiat jonkin verran ylävartalon työtä, mutta niiden erilaisissa muodoissa olevat portaiden askelmat ovat arvokas lisä mihin tahansa harjoitteluohjelmaan.
Kärki
Portaikko voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, mutta sinun on täydennettävä askelmista ylävartalon työllä
: Kuinka menettää puntaa portaiden askella
Niin monta askellaitetta
Portaiden askelmat on lausuttu ohitse useita kertoja, mutta perusajatus jatkaa kierrätystä ja jalo vanha peto toistuu reinkarnoituneena. 1990-luvulla perusaskelmallisen koneen korostanut elliptinen muoto liikkuu ympyränmuotoisella liikkeellä ja vie osan kiipeilyliikkeen palamisesta - kriitikkojen mukaan liikaa.
Nykyään haastavampi vesimylly hallitsee korkeinta. Askelkoneilla on kaksi poljinta simuloidaksesi portaiden kiipeilytoimintoa, kun taas vesimyllyt ovat kuin pienet liukuportaat, joiden moottorikäyttöiset portaat menevät alas, kun kiipeilet ylöspäin.
Kardioharjoitustarpeidesi tyydyttäminen
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöhallinnon viimeisimmät fyysistä aktiivisuutta koskevat ohjeet suosittavat, että aikuiset tekevät vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa keskivahvaa aerobista harjoittelua tai 75 minuuttia intensiivistä liikuntaa. Askellaitteilla on helppo saavuttaa tämä: Laita 30 minuuttiin päivässä, 5 päivää viikossa, ja olet saavuttanut tavoitteesi.
Askelkoneet voivat varmasti auttaa sinua saavuttamaan tämän paikoilla, koska simuloitu ylöspäin suuntaava suuntaus pakottaa sydämesi toimimaan entistä kovemmin. Tahti riippuu sinusta. Useimmissa nykyaikaisissa koneissa on anturit, jotka antavat sinulle kunnolliset arviot sykeestäsi, joten voit olla aika metodinen opastaessasi rajojasi.
Rakennuslihasmassa
Askelkoneet voivat varmasti saada sinut kimpoamaan ja turvottamaan, mutta entä lihasmassan rakentaminen? Hyvä uutinen on, että koska simuloit portaiden kiipeilyä, käytät käytännössä jalojasi painuttamaan vartaloasi painetta nousteessasi portaikkoon endorfiinien taivaaseen.
Tällä tavalla saat ainakin hyvän osan lihasmassan rakentamiseen tarvittavasta vastustusharjoittelusta, joka puolestaan alentaa kolesterolia ja asettaa verensokerisi oikealle. Sanomattakin on selvää, että jos haluat kiinteyttää tai lisätä irtotavaraa ylävartaloosi, sinun on katsottava askelkoneen ohi.
Askel kone ja laihtuminen
Askelkoneet voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi auttamalla sinua polttamaan kaloreita. HealthStatuksen mukaan 40-vuotias, 150 kiloa oleva nainen polttaisi 232 kaloria 30 minuutissa porraskoneella, teoreettisesti tarkoittaen, että hän voisi menettää kolme tai neljä kiloa kuukaudessa päivittäisissä 30 minuutin harjoituksissa.
Useimmille ihmisille liikunta tarkoittaa kuitenkin enemmän syömistä, jolloin kalorien vaje vähenee ja joskus jopa pyyhkiytyy. Suhde liikunnan ja painonpudotuksen välillä on hankala, ja jos tavoitteena on laihtua, kalorien hallinnan lisääminen liikuntaan on varmin tie voittoon.
