Kauniit polvet ovat välttämättömiä naisille, jotka haluavat näyttää jalkansa. Valitettavasti polvi ympäröivä rasva voi pilata koko ulkonäkösi lyhyessä hameessa tai mekossa. Vaikka et voi kohdistaa vain yhtä rasvan menetyksen aluetta, voit sävyttää polvien ympärillä olevat alueet menettämällä kehon yleistä rasvaa ja suorittamalla alemman kehon voimaharjoitteluharjoituksia. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
lunges
Reunat ovat avaimet reiteen vahvistamiseen ja kiristämiseen. Suorita kolme sarjaa 10 lungiaa yhden minuutin välillä. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja taivuta jalkaa niin, että polvi on 90 asteen kulmassa nilkan yläpuolella. Työnnä taaksepäin lähtöasentoon. Suorita seuraava askel vasemmalla jalalla eteenpäin. Jatka vuorottelevia jalkoja koko sarjan ajan. Ylläpidä asentoasi kun harjoitat lungeja niin, että selkärangasi on suora, hartiat taakse ja pääsi suorassa eteenpäin. MSNBC-verkkosivuston Smart Fitness -sarakkeen mukaan nämä harjoitukset säätävät nelikorren, mikä auttaa pitämään polvet näyttämättömiltä.
Jalan laajennukset
Jalan laajennukset ovat toinen hyödyllinen harjoitus polven ympärillä olevien lihaksien sovittamiseksi. Voit käyttää jalkapidennyskonetta kuntosalilla tai voit sijoittaa kotikoneeseen. Istu koneen istuimelle jalat työnnettynä pehmustettua tankoa vasten. Palkin tulisi levätä nilkkojen yläosissa. Jatka jalkojasi hitaasti, kunnes ne ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa, laske sitten sitten takaisin lähtöasentoon ohjauksella. Suorita kolme 10 sarjaa yhden minuutin lepoa sarjojen välillä. BetterU Inc. -verkkosivusto suosittelee, että hallitset vauhtia ja älä suorita räjähdysalttiita liikkeitä samalla, kun teet jalkoja jatkamalla vammojen välttämiseksi.
kyykky
Toinen jalkaharjoitus, joka parantaa polvien ulkonäköä, on kyykky. Tämä aika kunnioitettu lukion lukion harjoittelu voidaan suorittaa missä tahansa. Seiso jaloillaan noin lonkan leveydellä toisistaan. Pidä vartalo suorana taivuttamalla polviasi laskemalla pakarat alas lattiaan niin pitkälle kuin pystyt ja nosta sitten hitaasti takaisin ylös lähtöasentoon. Kymmenen toistoa kolmelle sarjalle riittää yhden päivän harjoitteluun.
Koronnostolausekkeita
Säädettävät kuntovaiheet ovat hienoja jalkoja säätäviä työkaluja. Voit ostaa nämä pehmustetut vaiheet useimmista urheiluvälinekaupoista, ja ne ovat melko edullisia. Käyttääksesi laitetta, aseta se vain tasaiselle lattialle ja astu yksi jalka ylös ja sitten toinen. Astu takaisin alas lattiaan yksi jalka kerrallaan ja toista kolme sarjaa 10 toistoa. Ota minuutin lepo kunkin sarjan välillä. Pidä hyvä ryhti varmistaen, ettet nojaudu eteenpäin suorittaessasi jokaista toistoa. Lisää haastetta lisäämällä askelman korkeutta.
Aerobinen liikunta
Jalkojen säätämiseen ja muotoiluun liittyvien harjoitusten lisäksi noudata tautien torjuntakeskuksen ohjeita, joissa suositellaan osallistumista kohtalaisen intensiiviseen aerobiseen toimintaan 150–300 minuuttia viikossa. Kaikki aerobiset harjoitukset reipasta kävelystä pyöräilyyn uintiin auttavat polttaa kaloreita ja sovittamaan lihaksia.
