Vatsa on usein viimeinen rasvan menetyspaikka, etenkin miehillä, joilla on taipumus varastoida rasvaa puolivälin ympärillä, ja postmenopausaalisilla naisilla. Itsepäinen vatsarasva vähenee vain, jos vähentää kokonaisrasvoasi. Tämä vaatii kalorien alijäämää, joka on kertynyt ruokavalion ja liikunnan kautta. Alijäämä 500 kaloria päivässä voi johtaa painon pudotukseen 1 punta viikossa.
Sydän- ja voimaharjoittelu
Asiantuntijat suosivat yleensä 30–60 minuutin kohtalaista sydäntoimintaa useimpana viikonpäivänä ja koko vartalon voimaharjoittelua vähintään kahdella päivänä viikossa laihtua. Sisällyttämällä korkean intensiteetin välein, tai HIIT, sydänrutiiniisi, sinulla on yläkäyttö. Journal of Obesity -lehden mukaan HIIT vähentää vatsan rasvaa tehokkaammin kuin mikään muu liikunta. Sisällytä vain lyhyet voimakkaan sydänpurskeen harjoituksesi, kuten vaihto lenkille ja sprintille.
Ruokavalio ja stressi
Pienempien annosten syöminen ja vähäkaloristen ruokavalintojen tekeminen voi vähentää kalorien saantia ja myötävaikuttaa painonpudotukseen. Ravinteiden suhteen käännä kuitirikkaat täysjyvät, rasvaton tai vähärasvainen meijeri, vihannekset, vähärasvainen proteiini ja hedelmät. Rajoita sokeri ja suola ja käytä tyydyttymättömiä rasvoja trans- ja tyydyttyneiden rasvojen sijasta. Hallitse myös stressiä elämässäsi, koska korkea stressitaso vapauttaa kortisolin kehosta. New Mexico -yliopiston asiantuntijat toteavat, että tämä stressihormoni voi siirtää rasvaa vatsaasi ja laukaista vaikeasti hallittavan halun laihtumista sabotoivien ruokien suhteen.
