Calisthenics ja painonnosto ovat molemmat voimaharjoituksen muotoja, jotka ovat hyödyllisiä vahvempien lihasten, terveempien luiden ja paremman kestävyyden kehittämisessä. Kaliisniikkaharjoitukset eivät luota mihinkään laitteisiin tai laitteisiin, vaan luottavat oman painoon vastustuskyvyn suhteen. Painonnosto voi käyttää joko vapaita painoja tai erikoistuneita painoharjoittelulaitteita vastarintaa varten.
Kalistiikka: Edut
Kalistofiikan tärkein etu verrattuna painoharjoitteluun on joustavuus ja helppo harjoittelu missä tahansa paikassa ja milloin tahansa. Kun olet oppinut oikean tekniikan erilaisille kalisteenisille harjoituksille, tarvitset vain vapaan tilan tehokkaiden liikkeiden, kuten punnerrusten, situpien, ryppyjen ja lungelmien harjoitteluun. Saadaksesi täydellisemmän rutiinin, hanki chinup-palkki vetämistä varten tai tasomainen jakkara astutusten tekemistä varten. Vaihtoehtoisesti, jos nautit toverisuudesta ryhmässä harjoittamisen yhteydessä, keskitytään runsaasti boot camp -tyylisiin luokkiin kalisteniikkaan. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston ja Wisconsinin yliopiston La Crossen harjoittelu- ja terveysohjelman tutkimuksen perusteella tyypillinen 40 minuutin käynnistysleiriluokka polttaa noin 400 kaloria.
Kalistiikka: Haitat
Jos treenin tavoitteisiin sisältyy lihasmassan nopea kehittäminen, kalisteenikot eivät todennäköisesti ole paras vaihtoehto. Voit muokata joitain liikkeitä vastustuskyvyn lisäämiseksi, mutta lopulta olet rajoitettu omaan painosi. Lisäksi, jos haluat keskittyä tiettyihin lihaksiin, painoharjoittelukoneet tarjoavat yleensä parempia keinoja eristykseen. Aloittelijoille calisthenics voi muodostaa jyrkemmän oppimiskäyrän, koska oikea asento on välttämätöntä liikkeiden onnistuneelle suorittamiselle.
Painonnosto: Edut
Painojen nostaminen on lyömätön tapa vahvistaa lihaksia nopeasti ja dramaattisesti. Voit käyttää joko vapaita painoja tai painokoneita riippuen henkilökohtaisesta mukavuudestasi, kyvystäsi ylläpitää oikeaa ryhtiä ja onko sinulla tarkkailijaa, mikä on suositeltavaa käytettäessä vapaita painoja. Painojen avulla voit tarvittaessa vahvistaa tai vähentää vastuskykyä tiettyjen lihaksien harjoittamiseksi oikeilla tasoilla.
Painonnosto: Haitat
Painonnoston ensisijainen haitta on erityisten välineiden vaatimuksen rajoittaminen. Vaikka käytätkin vain pieniä käsipainoja, on epätodennäköistä, että löydät kätevä niitä kantaa matkalla. Jos luotat painonnostolaitteisiin, sinun on pakko käydä kuntosalilla jokaista harjoitusta varten tai ostaa suuria, kalliita laitteita kotiisi. Koska painonnosto eristää tyypillisesti yksittäiset lihakset, se ei jäljittele tosielämän tilanteita samoin kuin kalistofikaa, jotka keskittyvät enemmän ytimen voimaan ja koko vartalon liikkeisiin. Vapaiden painojen nostaminen aiheuttaa myös samanlaisen lisääntyneen huonon asennon riskin kuin kalisteenit. Painoja nostettaessa loukkaantumismahdollisuus on kuitenkin huomattavasti suurempi. Aloittelijoiden tulisi hakea pätevää ohjausta oikean muodon saavuttamiseksi ja turvallisten käytäntöjen oppimiseksi.
