Valinta menettää 10 kiloa on kohtuullinen tavoite, jos sitoudut täysin muutoksiin ruokavaliossa ja liikuntatottumuksissa. Painonpudotus vähentää sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen ja tiettyjen syöpien riskiä ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Koska keskimääräinen painonpudotus on noin 1 kilogramma viikossa, voit odottaa menettävänsi turvallisesti 10 kiloa - joka muuntokurssilla 2, 2 kiloa kilolta vastaa 22 puntaa - noin 10 viikossa. Sitoudu laihduttamaan terveellisellä tavalla, mikä tekee painonpudotuksesta kestävän.
Ohita sokeri ja tärkkelykset
Vähennä ruokaa, jota syöt ateriaa kohti, jotta menetät 10 kiloa nopeasti. Leikkaa erityisesti sokerit ja tärkkelykset. Ei ole mikään salaisuus, että suurten ruokamäärien syöminen lisää painoasi, mutta harvemmat tietävät, että nopein tapa menettää muutama pauna on vähentää hiilihydraattien saantiasi. Tämä vähentäminen pakottaa kehoasi käyttämään rasvaa energiaan, alentaa insuliinitasoa ja vähentää turvotusta.
Syötä ateriasi pienellä lautanen kokoisella tai salaattilautasella suuren, täysikokoisen illallislevyn sijasta. Vähennä syömäsi kokonaismäärää vähentääksesi kalorien kokonaismäärääsi, mikä auttaa laihduttamaan nopeasti.
Kun syöt hiilihydraatteja
Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä, valkoista pastaa, valkoista leipää, pöytäsokeria ja karkkeja. Yksinkertaiset hiilihydraatit aiheuttavat nopean verensokerin nousun, mikä aiheuttaa liiallisen verensokerin varastoinnin rasvana.
Valitse sen sijaan monimutkaiset hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, ruskeat pasteet ja täysjyväleivät. Monimutkaisissa hiilihydraateissa on runsaasti ravintokuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä nopeammin. Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit mahdollistavat hitaan verensokerin nousun, mikä estää painonnousua.
Lisää proteiinia ja rasvaa
Perinteisestä viisaudesta huolimatta rasva ei tee sinusta rasvaa - rasva saa sinut tuntemaan itsensä täydelliseksi, samoin kuin proteiini. Kun vähennät hiilihydraatteja, tulet nälkäiseksi, jos et lisää syömäsi proteiinien ja rasvojen määrää.
Älykkäitä valkuaisaineita ovat vähärasvainen punainen liha, siipikarja, kala ja munat; Vältä toistaiseksi pavut, koska ne ovat hiilihydraattien lähde. Terveellisiä rasvoja ovat avokado, oliiviöljy, pieni osa pähkinöitä ja oliiveja.
Juo vettä ennen aterioita
Lasillisen tai kahden juomaveden juomisella ennen aterioita on kaksi etua: Ensinnäkin, se hydratoi sinua ja auttaa vähentämään turvotusta. Toiseksi vesi alkaa täyttää vatsasi ennen kuin aloitat syömisen. Kaiken kaikkiaan kulutat vähemmän kaloreita jokaisessa ateriassa.
Lisää päivittäinen harjoitus
Kalorien polttaminen liikunnan avulla auttaa vain nopeasti laihtua. Jos haluat helposti sydänkävelyä, kävele vähintään 30 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa. Keskity kuitenkin voimaharjoitteluohjelman aloittamiseen tekemällä vastusharjoituksia konepainona tai käsipainoina kolme tai neljä päivää viikossa vähintään 20 minuutin ajan kerrallaan.
