Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että arviolta 45 miljoonaa amerikkalaista polttaa tupakkaa. Tupakointi sattuu olemaan myös yksi ennalta ehkäisevän ja ennenaikaisen kuoleman johtavista syistä, American Heart Associationin mukaan. Kun lopetat tupakoinnin, koet joitain vieroitusoireita, jotka voivat kestää lopettamishetkestä noin kahdeksan tai 12 viikon kuluttua. Tukehtumaton tunne, olipa kyseessä levottomuus, vapina, ahdistus tai unettomuus, on yksi yleisimmistä tupakoinnin lopettamiseen liittyvistä oireista.
Vaihe 1
Harjoita ylimääräisen energian kuluttamiseksi. Se voi myös väsyttää sinut. Kokeile tehdä kohtalaista sydänliikunta 30 minuuttia päivässä, kolme tai neljä päivää viikossa. Katsauksessa 14 asiaankuuluvasta tutkimuksesta, joka julkaistiin "Addiction" -numerossa 2007, havaittiin, että pienet määrät liikuntaa voivat hallita savukkeiden lopettamisen oireita.
Vaihe 2
Harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten visualisointi ja meditaatio. Tutkimukset rentoutustekniikoista erilaisissa tiloissa syövän hoidosta akuutin ahdistuksen lievittämiseen osoittavat, että syvä hengitys, visualisointi ja muut tekniikat voivat saada aikaan rauhallisen vasteen. HelpGuide.org ehdottaa, että päällään löysät ja mukavat vaatteet. Hengitä syvälle sisään ja ulos muutama minuutti. Kiristä vasemman jalan lihaksia 10 sekunnin ajan. Sitten rentoutua täysin. Kiristä oikean jalan lihaksia 10 sekunnin ajan. Sitten rentoutua. Toista tämä harjoitus käsissä, käsissä ja jaloissa, kunnes olet täysin rento. Vuonna 2007 Mark Cropley raportoi "Addiction" -lehdessä, että rentoutumista ohjatut toimenpiteet auttoivat vähentämään savukkeista lopettavien ihmisten oireiden voimakkuutta.
Vaihe 3
Keskustele lääkärisi kanssa reseptin ottamisesta vieroitusoireiden vähentämiseksi. Nikotiini-nenäsumute on oraalinen inhalaattori, joka toimittaa välittämällä nikotiinia nenän limakalvon läpi tai suuhun. Se voi heti vähentää vetäytymisoireita, mukaan lukien vapinaa ja tärinää. Nikotiinikumi ja imeskelytabletit voivat myös minimoida oireesi, mutta ne eivät vaadi lääkärin määräystä. Nikotiinin korvaushoito houkuttelee aivosi ajattelemaan, että siitä tulee nikotiinin osuma.
Kärki
Ennen kuin lopetat, keskustele nikotiinin vieroitusoireista lääkärisi kanssa. Hän selittää, millaisia työkaluja voit käyttää halujen ja fyysisten oireiden minimoimiseksi.
Varoitus
Vieroitusoireet ovat yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset palautuvat takaisin riippuvuuteen. Kun oireesi ja halusi ovat erityisen vaikeita, soita ystävällesi tukea.
