Kalaöljylisäaineet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten dokosaheksaeenihappoa tai DHA: ta, ja eikosapentaeenihappoa tai EPA: ta. American Heart Association suosittelee päivittäistä 0, 5–1, 5 gramman kalaöljylisäystä tiettyjen sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämiseksi. Lisäksi organisaatio suosittelee kaksi ruokavalion annosta viikossa. Monet, jotka ottavat kalaöljylisäravinteita, valittavat turvotuksesta ja liiallisesta röyhtäilystä kalan jälkimakua.
Omega-rasvahapot
Koska kehomme eivät pysty syntetisoimaan välttämättömiä rasvahappoja; omega-6 ja omega-3-rasvahapot saadaan pääasiassa ravintolähteistä. Rasvahappoja käytetään lukuisiin biologisiin prosesseihin, kuten solukalvojen muodostumiseen, hormonisynteesiin ja energiaan. Amerikkalainen ruokavalio tarjoaa yleensä 14-25 kertaa enemmän omega-6-rasvaa kuin omega-3-rasvahapot. Tiedot ovat osoittaneet, että omega-6 ja omega-3-rasvahappojen tasapainoisempi saanti on optimaalista. Omega-3-rasvahappoja ovat alfa-linoleenihappo tai ALA, DHA ja EPA. ALA: ta löytyy öljyistä, joita tuottavat siemenet, pähkinät ja vihannekset. Vaikka ALA voidaan kehon sisällä muuttaa rajoitetusti määriksi EPA: ksi ja DHA: ksi, ne tulevat lähinnä kalojen lähteistä, kuten makrilli, järvitaimen, silli, sardiinit, valkotonnikala ja lohi.
Kalaöljyn edut
Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot voivat vähentää sydänsairauksiin, diabetekseen ja tietyntyyppisiin syöpiin liittyviä riskejä. Omega-3-rasvahappojen on myös osoitettu vähentävän tulehdusta, mikä hyödyttäisi niveltulehduksen sairastajia. Rasvahappojen vaikutusta kognitiivisen ja muistin parantamiseen on myös tutkittu.
turvotus
Kalaöljylisäaineita käyttävät potilaat valittavat usein turvotuksesta ja ylimääräisestä vatsakaasusta lyhyen ajan kuluttua lisäravinteiden ottamisesta. Vaikka tarkkaa ylimääräisen kaasuntuotannon mekanismia ei tunneta, on arveltu, että kalaöljy, kuten muutkin rasvaiset ruuat, stimuloi mahahapon eritystä ja ruuansulatuksia, jotka vapauttavat kaasua. Valitettavasti siitä johtuva ylimääräisen kaasun vapautuminen röyhtäilystä jättää usein kalan jälkimaun. Turvotuksen esiintyvyys ja turvotus näyttää vaihtelevan yksilöittäin ja käytetyn kalaöljytuotteen mukaan.
Kalaöljyvaihtoehdot
Kalaöljylisäaineiden uusien hajuttomien formulaatioiden on osoitettu poistavan tai vähentävän kalan jälkimakua. Koska röyhtäily tulee ylimmän ruuansulatuskanavan ylimääräisestä kaasusta, on ehdotettu ruuansulatuksen viivästymistä edelleen ruoansulatuskanavaan jäädyttämällä kalaöljykapselit tai käyttämällä enteropäällysteisiä tuotteita. Potilaat ovat myös ilmoittaneet, että kalaöljykapselien ottaminen ruuan kanssa vähentää myös turvotusta.
Turvallisuusvarotoimet
Kalaöljy voi häiritä tiettyjä lääkkeitä ja pahentaa nykyisiä terveysolosuhteita. Tietyissä olosuhteissa kalaöljy voi lisätä verenvuotohäiriöiden riskiä. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kalaöljylisäaineiden käyttöä.
