Headstandia pidetään joogan kuninkaana sen monien etujen takia, jotka vaihtelevat parannetusta aivojen toiminnasta ja mielialasta suurempiin ylävartalon vahvuuksiin. Kun tehdään oikeassa kohdistuksessa, monet lihakset kiinnittyvät, mukaan lukien käsivarsien, selkäosan ja ytimen lihakset.
Päätuki vaatii kohtuullista olkapäävoimaa ja voi olla vaarallinen, jos harjoittaja ei ole valmis tukemaan omaa painoaan ylösalaisin. Joogan aloittelijan ei tulisi koskaan kokeilla headstandia, sanoo National Institutes of Health.
Äänittää ylävartalon
Kun pääntuki tehdään oikein, vartaloa tukee pääasiassa hartioiden ja selän yläosa lihakset. Trapezius- ja deltalihaksien supistuminen suojaavat pään ja kaulan tässä asennossa.
Kun hartiat ovat liian heikot, päätuet voivat olla vaarallisia, koska ne puristavat selkärangan nikamat, mikä voi johtaa pysyviin vaurioihin ja kipuun.
Joogalehti ehdottaa, että aloittelijat kokeilevat päätukea seinää vasten, joka tukee koko painoa käsivarsillaan, hartaalla apulla. Tällä tavalla suojataan selkärangan kohdunkaulaosio.
Vahvistaa ydintä
Suoran päätuen pitämiseksi lääkärin on kiinnitettävä vatsalihakset - mukaan lukien vinot, rectus abdominus ja poikittainen abdominus. Huono muoto - esimerkiksi taivutettujen jalkojen tai esimerkiksi taivutettujen lonkkien kanssa - voisi osoittaa ytimen heikkoutta.
Vahva ydin voi asettaa lantion suoraan leuan yli ja jatkaa lonkkajoustajia siten, että jalat ovat pystysuorassa. Ydin vahvistuu erityisesti, jos lääkäri nostaa tai laskee molemmat jalat kerralla tullakseen päähän ja ulos siitä.
Parantaa sulatustasi
Kun vartalo on ylösalaisin, aivolisäke, sanoo Art of Living, jolla on merkitys terveellisessä ruuansulatuksessa, stimuloituu. Aivolisäke on herneen muotoinen endokriininen rauhas, joka on vastuussa aineenvaihdunnasta ja joka muuttaa ruoan käyttökelpoiseksi energiaksi.
Se myös säätelee hormonien tuotantoa ja veden imeytymistä munuaisiin. Päähineitä suositellaan ärtyvän suolen oireyhtymästä ja muista ruuansulatushäiriöistä, koska ne suunnistavat paksusuolen ja suolen ja rohkaisevat suoliston liikkeitä.
Ravitsee kasvoja
Monet joogaopettajat haluavat sanoa, että päähine on vastaava kasvoille, koska se stimuloi veren virtausta kasvoihin. Lisääntynyt verenkierto poskien ja otsan iholla tarkoittaa kasvusolujen hapettumista ja jatkuvaa nuoruutta.
Harjoittajien tulee huolehtia siitä, etteivät ne pysy liian kauan otsikossa; Jotkut ihmiset ilmoittavat "murtuva" tunne tai rikkoutuneet verisuonet edessä. Kymmenen hengitystä, tai yksi tai kolme minuuttia, riittää hyötyäkseen päähineen eduista.
Ratkaisee lievän masennuksen
Koska päätuet stimuloivat aivolisäkettä - joka on vastuussa endorfiinien, kehon "onnellisten" hormonien vapauttamisesta - niitä voidaan määrätä lievittämään masennukseen liittyvää surua ja uneliaisuutta.
Päähineet vähentävät myös stressihormonin kortisolin tuotantoa ja lisäävät aivojen verenvirtausta stimuloimalla melatoniinin, dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa - kaikkia hormoneja, jotka auttavat säätämään mielialaa.
